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不想打臉,你的新年目標(biāo)要這么定

發(fā)布時(shí)間:2022-01-18 16:51:00來(lái)源: 科技日?qǐng)?bào)

  2022年剛來(lái),又到了制定年度目標(biāo)的時(shí)刻?!皽p肥”“讀書(shū)”“學(xué)英語(yǔ)”“健身”……每年年初我們都制定過(guò)類似的目標(biāo),可很多都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。盡管如此,不少人制定新年目標(biāo)的熱情依舊滿滿,而且還要將其公之于眾。那么,大家為什么會(huì)喜歡“曬”自己的新年目標(biāo)?有什么方法能讓新年目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)嗎?

  人們能從“曬”目標(biāo)中獲益

  你是否有過(guò)這樣的疑惑,有什么目標(biāo)偷偷實(shí)現(xiàn)不就好了,為什么非要“曬”出來(lái),讓所有人都知道呢?這主要是因?yàn)槿藗兡軓倪@種行為中獲益。

  首先,“曬”目標(biāo)是給自己打氣,同時(shí)呼吁大家監(jiān)督,旨在激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

  動(dòng)機(jī)心理學(xué)認(rèn)為,動(dòng)機(jī)能夠推動(dòng)個(gè)體產(chǎn)生某種行為,其中情緒喚起、理想、愿望都屬于內(nèi)部動(dòng)機(jī),金錢、社會(huì)贊許、獎(jiǎng)懲則屬于外部動(dòng)機(jī)。如果你定下了新年每天堅(jiān)持健身的目標(biāo),那么不論你是否真想健身,先把口號(hào)喊出來(lái),就更容易激發(fā)出內(nèi)在動(dòng)機(jī)。而將目標(biāo)在朋友圈廣而告之,就有了旁人的關(guān)注,這既是壓力也是動(dòng)力,從而激發(fā)外部動(dòng)機(jī)。當(dāng)人們動(dòng)力不足時(shí),常常用設(shè)立目標(biāo)的方式來(lái)激勵(lì)自己。

  其次,表面上是定目標(biāo),實(shí)際上是在立人設(shè),利于自我形象管理。

  列出目標(biāo)清單并將其分享至朋友圈,可借此樹(shù)立自律、上進(jìn)的良好形象。心理學(xué)把這種行為稱為印象管理。心理學(xué)家歐文·哥夫曼于1959年提出了印象管理理論,指的是人們?cè)噲D管理和控制他人對(duì)自己的印象,以便更順暢地開(kāi)展人際關(guān)系。其中,自我呈現(xiàn)和自我美化是印象管理常用的策略。通過(guò)呈現(xiàn)一個(gè)美好的自我形象,給他人留下一個(gè)好印象,既有利于建立自信,也有利于改善人際關(guān)系。定目標(biāo),便是這樣一種印象管理策略。

  最后,跟風(fēng)從眾定目標(biāo),可借此獲得群體歸屬感。

  波士頓大學(xué)心理系研究人員阿什維尼·納德卡尼和斯特凡·霍夫曼提出,人們使用社交網(wǎng)絡(luò)無(wú)外乎兩個(gè)原因:獲得歸屬感、進(jìn)行印象管理。印象管理我們前面講過(guò),而歸屬感也不難理解。當(dāng)所在群體中多數(shù)人都“曬”出自己新年計(jì)劃,我們便產(chǎn)生了參與的沖動(dòng)。跟大家做同一件事,能讓人獲得一種群體的歸屬感。歸屬于某個(gè)群體,能讓人感到更安全、更有意義。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō),設(shè)立目標(biāo)不單單是個(gè)體的行為,它更是一種無(wú)意識(shí)形成的群體行為,背后的驅(qū)動(dòng)是人們對(duì)歸屬感的需求。

  三點(diǎn)原因致目標(biāo)常定常廢

  某統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)網(wǎng)站顯示,27.4%的人在開(kāi)年第一周就放棄了他們的新年目標(biāo)。那么,為什么很多人定目標(biāo)時(shí)躊躇滿志,最后卻不了了之呢?

  第一點(diǎn)原因,定目標(biāo)只是喊口號(hào),沒(méi)有真正的動(dòng)力。

  內(nèi)驅(qū)力理論告訴我們,如果一個(gè)人不是真正認(rèn)同自己定的目標(biāo),不是發(fā)自內(nèi)心地想要做成某件事,當(dāng)碰到困難時(shí),他往往容易放棄。雖然“曬”自己定的目標(biāo)能激發(fā)外在動(dòng)機(jī),但這股力量畢竟有限,沒(méi)有真正的內(nèi)驅(qū)力,做事情很難持久。所以,定目標(biāo)時(shí),我們要確認(rèn)自己是跟風(fēng)立人設(shè),還是發(fā)自內(nèi)心地想要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

  第二點(diǎn)原因,定目標(biāo)使人產(chǎn)生“說(shuō)出來(lái)=已實(shí)現(xiàn)”的錯(cuò)覺(jué),減弱行動(dòng)力。

  紐約大學(xué)心理學(xué)教授彼得·高爾威澤等人發(fā)現(xiàn),人們?cè)诠寄繕?biāo)后,由于得到了大家的贊賞和鼓勵(lì),提前進(jìn)入了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的狀態(tài),反而減少了他們?yōu)槟繕?biāo)奮斗的動(dòng)力。當(dāng)我們把目標(biāo)公示,獲得了一種被他人認(rèn)可的虛幻成就感,便產(chǎn)生了“我已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”的錯(cuò)覺(jué),進(jìn)而削弱了動(dòng)力,使人的行動(dòng)力降低。

  第三點(diǎn)原因,目標(biāo)制定不合理,過(guò)高估計(jì)了自己的能力。

  我們?cè)谥贫ㄐ履昴繕?biāo)時(shí),往往出于感性沖動(dòng),并沒(méi)有理性考察過(guò)目標(biāo)制定是否合理、能否實(shí)現(xiàn)、怎么實(shí)現(xiàn)。此外,由于對(duì)目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)的條件知之甚少,人們往往高估自己的能力,定目標(biāo)時(shí)覺(jué)得都能做到,而真正要實(shí)現(xiàn)時(shí),才發(fā)現(xiàn)需要付出持久的努力,需要克服各種各樣的困難。在這種情況下,目標(biāo)年年定、年年廢,也就不奇怪了。

  這些方法幫你找到適合的目標(biāo)

  如何制定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)呢?有以下幾點(diǎn)策略:

  其一,在定目標(biāo)前,要先跟自己的內(nèi)心對(duì)話。

  問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題:我是發(fā)自內(nèi)心想做這件事嗎?我為什么想做這件事?為做成這件事,我愿意付出什么?比如你的新年目標(biāo)是學(xué)英語(yǔ),就要問(wèn)自己:我為什么要學(xué)英語(yǔ)?是學(xué)著玩嗎?還是為了留學(xué)、工作?還是因?yàn)榇蠹叶荚趯W(xué),我不學(xué)就很焦慮?不斷發(fā)問(wèn),留下有內(nèi)驅(qū)力的目標(biāo),去掉立人設(shè)的目標(biāo)。

  其二,定目標(biāo)時(shí),制定可執(zhí)行的計(jì)劃。

  要想目標(biāo)能實(shí)現(xiàn),就要制定分解的、具體的、可執(zhí)行的、有正反饋的明確計(jì)劃。比如,你的新年目標(biāo)是一年讀50本書(shū),分解到每個(gè)月,一個(gè)月讀4到5本書(shū),一周就要讀1本書(shū),再分解到每一天。這樣分解下去后,再問(wèn)問(wèn)自己:我能做到嗎?做不到的話,是什么阻礙了我?若做到了,我要給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)?

  其三,過(guò)富有彈性的生活。

  存在心理學(xué)告訴我們,人除了追求工具化的價(jià)值,也追求存在的價(jià)值,所以設(shè)立目標(biāo)這個(gè)事,也不是非做不可。如果目標(biāo)能督促你行動(dòng),那就堅(jiān)持;如果目標(biāo)讓你有束縛感、挫敗感,那就放棄。當(dāng)我們活得更有彈性,也就活得更自在。(國(guó)家二級(jí)心理咨詢師楊劍蘭)

(責(zé)編: 常邦麗)

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