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普通人能向谷愛凌學(xué)習(xí)這三個心理特質(zhì)

發(fā)布時間:2022-02-14 15:25:00來源: 中國青年報

  這幾天,谷愛凌刷屏了整個互聯(lián)網(wǎng)。

  她的每個標簽都讓人贊嘆:“中國第三金”“斯坦福學(xué)霸”“天才美少女”“身家或過億”……她的母親、外婆豐富的人生經(jīng)歷也讓網(wǎng)友驚呼:要成為谷愛凌,至少需要三代人的積累,可不是普通人能做到的!

  谷愛凌的成功確實難以復(fù)制,但她的許多心理特質(zhì),是作為普通人的我們也可以學(xué)習(xí)培養(yǎng)并從中獲益的。

  持續(xù)努力的秘密:充分激發(fā)自己的內(nèi)部動機

  天賦不是谷愛凌的全部,在她的故事里,努力從未缺席。她3歲開始練滑雪,一邊訓(xùn)練、參加比賽,一邊完成全日制學(xué)業(yè),還會在暑假回中國上課外輔導(dǎo)班。

  為什么谷愛凌能兼顧這么多事還精力十足,我們同時推進兩個項目就力不從心了呢?是我們不夠努力、不夠吃苦嗎?

  如果你也這樣想,那你可能就誤解了“努力”和“吃苦”。

  當被問到“會不會成為職業(yè)選手”時,谷愛凌回答:我想當一名職業(yè)的滑雪選手,但前提是它能給我?guī)砜鞓贰绻┎荒芙o我?guī)砜鞓?,那我就不會去做職業(yè)選手。

  你看,谷愛凌不是在逼自己吃苦,滑雪對她來說是快樂的。能滑雪這件事本身就已經(jīng)是獎勵了,她的內(nèi)部動機是非常強的。

  反觀自己,你覺得是為什么而學(xué)習(xí)、工作的呢?

  春節(jié)假期結(jié)束,如果你的想法只有“又要被迫上學(xué)/打工了,真煩”,覺得只是被迫服從,或者避免懲罰,在這種只有外部動機的心態(tài)下,你就很難投入工作。

  如何像谷愛凌那樣激發(fā)自己的內(nèi)部動機呢?

  首先需要無條件地接納和愛自己,既相信自己能做到,也允許自己失誤。賽前,有博主科普了比賽的難度,呼吁大家不要給谷愛凌太大壓力,谷愛凌卻和博主開玩笑:你為什么不是對我更有信心?愛自己的人,才能有這樣自然的自信感。

  然后,要轉(zhuǎn)變想法,把目前做的事當作主動的選擇,并設(shè)定有意義的目標。在后來的訓(xùn)練中,谷愛凌的媽媽會勸她休息,或者做難度低一點的動作,反而是谷愛凌一直在給自己定更高、更難的目標。自我決定理論認為,自主感是內(nèi)部動機的重要部分,如果人們覺得自己能控制自己的選擇,并能通過自己的行為改變環(huán)境時,就會愿意持續(xù)地投入努力了。

  回應(yīng)外界的評價:始終圍繞自己的掌握目標

  在努力達成目標的過程中,我們難免會遇到困難和挑戰(zhàn),有時是來自于任務(wù)本身的,有時也是來自外界的。

  賽后有記者問谷愛凌怎么看待網(wǎng)上大家對她的不友好評價。她說:“我并不是很在意別人是否滿意……我在享受整個的過程,我覺得自己在竭盡所能?!?/p>

  雖然作為運動員,谷愛凌也關(guān)注如何超越別人,如何讓排名更靠前,但她更關(guān)注能否做好一個個高難度動作。對她來說,竭盡所能挑戰(zhàn)自己甚至人類的極限,遠比超越某個運動員更有意義——這是懷有強烈的掌握目標的表現(xiàn)。

  想著超越別人,心情就會因別人的起伏而起伏,也會因不如人而對自己失望;但想著提升和超越自己,這種目標就穩(wěn)固得多,過程中人積累的意義感、成就感、自我價值感也堅定得多,就不會因陌生網(wǎng)友的惡評就垂頭喪氣。

  谷愛凌對掌握目標的堅持,和她堅定的自我價值感,形成了積極的正向循環(huán)。

  作為普通人,新春開工之際,也是我們立新年flag最多的時候。考前幾名、存多少錢等flag,也許容易倒下,讓我們陷入低效能狀態(tài)。如果能多關(guān)注對知識、技能的理解和掌握,多立一些掌握目標,就能在完成時體驗到更堅定的自我價值感,少受外界聲音的影響。

  面對壓力的技巧:識別、利用自己的情緒“工具”

  谷愛凌要面對的,是令普通人望而卻步的高跳臺。她會恐懼嗎?她是怎樣克服這種恐懼感的?

  谷愛凌曾在《紐約時報》上發(fā)表過文章《我承認,我愛上了恐懼》,詳細描述了自己的恐懼感,怎樣與恐懼感共處,以及怎樣識別、利用它們的。

  你也許會覺得,出汗發(fā)抖就是緊張恐懼嘛,這還有什么需要識別的?其實不然。情緒的產(chǎn)生少不了生理的變化,但生理變化引起的情緒是什么,最終取決于我們的認知解讀。比如,心跳加速、腎上腺素飆升、手心出汗、呼吸變淺等表現(xiàn),我們可能會解讀為不確定引起的緊張、恐懼,如果谷愛凌沒有做好完美準備,她也會這樣想;在準備好了的谷愛凌看來,這就是興奮,是躍躍欲試。

  根據(jù)耶克斯-多德森定律,中等程度的壓力感下,人的效率是最高的,所以,緊張恐懼并不可怕。我們要做的,就是像谷愛凌那樣,識別和利用自己的情緒。

  如果你也在為新一年的工作匯報感到心跳加速、手心出汗的話,與其想著克服緊張,不如換個角度:這是你的身體在提醒你還沒準備好,要多練習(xí)練習(xí);也有可能,這是你的身體在幫你興奮起來,就把它解讀為對匯報的期待和躍躍欲試吧。

  谷愛凌之所以成為“頂流”,是因為她的確可以作為榜樣,有很多值得我們學(xué)習(xí)的特質(zhì)。就從這個新年開始,讓她的這三個心理特質(zhì)也助你虎虎生威吧。(殷錦繡)

(責編: 常邦麗)

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