仔細(xì)觀察身邊運動的人，你會發(fā)現(xiàn)一天中各個時間段都有人在運動，并且都說自己選擇的時間段是最合適的。那么到底什么時間運動最好呢？

　　一天中什么時候運動最好至今沒有定論，每個人可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、閑暇時間、生活環(huán)境等實際情況選擇一個可以保障運動進行的時間段。在時間允許的情況下，從運動生理學(xué)角度來分析，運動時間的選擇有一些小的技巧。

　　首先，我們要盡可能的固定一個時間段進行運動，這樣身體會慢慢習(xí)慣這個時間段，逐步養(yǎng)成生物鐘，提前為運動做好相應(yīng)的生理儲備。

　　其次，根據(jù)運動目標(biāo)選擇時間段。

　　若以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)為目的的運動，推薦早上。因為，身體經(jīng)過一晚上的消耗，身體處于低血糖狀態(tài)，體內(nèi)糖原較少，這個時間進行有氧運動，會加速體內(nèi)糖原的消耗，伴隨著糖原的消耗，身體會適當(dāng)提高新陳代謝率，適當(dāng)有氧運動會通過增強人體生物鐘的調(diào)節(jié)，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少焦慮的作用。但是，早上的時間段并不是適合每個人。因為早上我們體內(nèi)血液黏稠度較高、血糖水平降低的特點，患有高血壓和心血管疾病人群、低血糖及糖尿病人群就不適合在早上進行運動。

　　若以增長力量、肌肉塑形、發(fā)展耐力和柔韌性為目的的運動，建議在中午午后。這一時間段內(nèi)，身體體能儲備和身體感知度比較高，此時進行力量類和耐力類運動可以更好地把握動作及速度的精準(zhǔn)性。中午運動一定要控制好運動與午餐間的時間間隔，最好在餐后1小時之后開始運動；午后運動強度要適中，以不影響下午學(xué)習(xí)、工作為準(zhǔn)。

　　若以減肥、修身、增加柔韌性為目的的運動可以在晚飯后。有研究表明，傍晚血小板量比清晨低20%左右，血液黏稠度低6%左右，對患有慢性心血管疾病人群來說運動的危險性會降低很多。身體經(jīng)過一天的消耗，血糖維持在較低水平，體內(nèi)糖原較少，這個時間進行運動，會加速體內(nèi)糖原的消耗，伴隨著糖原的消耗，身體會快速調(diào)整供能方式，身體會更快地達到消耗脂肪供能的條件，并且隨著運動進行，身體消耗脂肪時間隨著增加，體內(nèi)血脂水平下降幅度也更大。

　　此外，人體新陳代謝一般在傍晚時刻達到高峰，不但對脂肪的代謝速度加快，同時人體的柔韌性和腎上腺激素分泌水平也達到峰值，有利于進行柔韌項目中難度相對較高動作的練習(xí)。傍晚運動也要注意運動時間與晚飯、睡眠之間的間隔，一般在飯后1小時到睡覺之前2小時的時間段內(nèi)進行運動，這樣不但可以給腸胃預(yù)留充分時間消化食物，同時也給神經(jīng)系統(tǒng)一個時間來恢復(fù)到安靜水平，以避免因運動而引起交感神經(jīng)過度興奮妨礙入睡。

　　總的來說，運動時間段的選擇要因人而異，每個人最適合的運動時間是不一樣的，我們要從運動目的、工作、生活實際情況來選擇合適自己的運動時間。