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高溫來(lái)襲 防暑降溫這樣做

發(fā)布時(shí)間:2023-06-25 14:59:00來(lái)源: 健康中國(guó)

  近日來(lái),北京、天津、河北、山東等多地遭遇高溫天氣。當(dāng)夏季出現(xiàn)高溫時(shí),大家應(yīng)積極采取防護(hù)措施,以防中暑。

  一般人群防護(hù)措施建議

  保持室內(nèi)環(huán)境涼爽

  減少室外高溫暴露

  減少外出。盡量避免室外體力活動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng);若需外出活動(dòng),盡量避免高溫時(shí)段外出。

  注意防曬。外出穿輕便、寬松、淺色的衣服,并使用防曬用品。

  在陰涼處活動(dòng)。盡量避免高溫環(huán)境與太陽(yáng)直射,宜在陰涼處活動(dòng)。

  減少體力消耗。高溫天氣如需外出,應(yīng)減少劇烈活動(dòng)并注意及時(shí)休息,避免過(guò)度的體力消耗。

  關(guān)注身體健康

  準(zhǔn)備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲(chǔ)存,身體不適時(shí)服用(以藥品說(shuō)明為準(zhǔn));若患有慢性基礎(chǔ)性疾病或長(zhǎng)期服用多種藥物,應(yīng)咨詢醫(yī)生。

  注意調(diào)節(jié)飲食。及時(shí)飲水,避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品;少食多餐,飲食要清淡易消化。

  關(guān)注體溫變化。體溫異常時(shí)可使用冷水、冰袋等降溫用品,對(duì)皮膚、衣服或頸后進(jìn)行物理降溫,條件允許時(shí)沐浴、沖涼。

  關(guān)注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品,一旦出現(xiàn)中暑,可用所帶藥品緩解癥狀。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆癥狀,應(yīng)及時(shí)尋求幫助,盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處休息,補(bǔ)充水分;若不適癥狀持續(xù)存在,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

  癥狀嚴(yán)重即刻就醫(yī)。若出現(xiàn)皮膚灼熱、意識(shí)模糊、言語(yǔ)不清、譫妄等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)或呼叫救護(hù)車,同時(shí)在陰涼處休息,將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進(jìn)行降溫。

  重點(diǎn)人群防護(hù)措施建議

  重點(diǎn)人群在做好一般人群防護(hù)措施的基礎(chǔ)上,還需要根據(jù)下述措施建議加強(qiáng)自身健康防護(hù)。

  敏感人群

  慢性基礎(chǔ)性疾病患者

  及時(shí)補(bǔ)充水分。主動(dòng)、多次、適量飲水,不要感覺(jué)口渴才喝水;若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑,及時(shí)詢問(wèn)醫(yī)生合理的飲水量。

  減少運(yùn)動(dòng)。不進(jìn)行劇烈活動(dòng),使身體得到充分休息;若必須鍛煉,盡可能安排在一天中較涼爽的時(shí)間。

  適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。通過(guò)餐食和飲品適量補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì);若正在進(jìn)行低鹽飲食,應(yīng)咨詢醫(yī)生。

  保持聯(lián)系。與家人和鄰里保持聯(lián)系,及時(shí)獲取他人的幫助與照顧。

  戶外作業(yè)人員

  補(bǔ)充水分及電解質(zhì)。在中等強(qiáng)度作業(yè)活動(dòng)中,應(yīng)每15至20分鐘喝1杯水(200~300ml);及時(shí)攝入含鹽和礦物質(zhì)的餐食和飲品,補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)。

  保持涼爽。宜穿著反光衣服和放置冰袋的冷卻背心等;及時(shí)更換被汗水浸濕的衣物。

  合理安排戶外作業(yè)時(shí)間。戶外作業(yè)人員應(yīng)定時(shí)休息;可在高溫時(shí)段采取輪班制度,盡可能增加作業(yè)人員休息時(shí)間與頻率。

  預(yù)防職業(yè)性中暑。減輕勞動(dòng)強(qiáng)度,放慢勞動(dòng)速度,若出現(xiàn)中暑先兆癥狀時(shí),應(yīng)立即移至陰涼處休息;病情嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

  定期健康體檢。嚴(yán)禁患有慢性腎病、未控制的高血壓、未控制的甲狀腺功能亢進(jìn)癥、未控制的糖尿病、全身瘀痕面積≥20%、癲痛等人員從事高溫作業(yè)。

(責(zé)編:常邦麗)

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