最近的南京氣溫可真是坐上了過(guò)山車，一會(huì)直奔初夏，一會(huì)倒回寒冬，有些人的心情也坐上了過(guò)山車，“為什么我無(wú)緣無(wú)故心情這么糟糕？”不少人最近在網(wǎng)上發(fā)出了這樣的嘆息聲，這些壞情緒成為心頭上的一片烏云，在明媚的春光中心里卻下起了大雨，甚至有網(wǎng)友稱之為“春季抑郁”。

　　季節(jié)變換，小心抑郁情緒發(fā)生

　　“其實(shí)準(zhǔn)確地說(shuō)不是春季容易抑郁，抑郁癥的高發(fā)季節(jié)在氣溫轉(zhuǎn)換的秋冬季，不過(guò)有些人的心情在冬春季交接時(shí)也容易變得糟糕?！蹦暇┽t(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心境障礙科副主任醫(yī)師、EMDR創(chuàng)傷心理治療師陳瑜告訴記者，在季節(jié)交換之際，溫度與光照等條件變化容易引發(fā)人體內(nèi)分泌和代謝的變化，影響人的情緒，因此容易誘使抑郁癥復(fù)發(fā)。

　　陳瑜表示，首先要明確，抑郁癥發(fā)病機(jī)制復(fù)雜，病因目前尚不明確，心理因素、生物學(xué)因素、社會(huì)環(huán)境因素等等都有可能與抑郁癥的發(fā)生相關(guān)聯(lián)，季節(jié)變換、氣溫波動(dòng)并不是造成抑郁癥的主要原因。

　　當(dāng)然，對(duì)于更多人來(lái)說(shuō)，突如其來(lái)的憂郁更有可能是抑郁情緒，就像是一場(chǎng)感冒，往往不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，在不知不覺中也就痊愈了。心情不好是不是就是得了抑郁癥？其實(shí)不然。要如何判斷自己到底是抑郁情緒還是抑郁癥，以下知識(shí)有必要了解一下。

　　分清是抑郁情緒還是抑郁癥

　　陳瑜表示，抑郁癥大體上有三組主要癥狀，情緒癥狀、軀體癥狀和認(rèn)知癥狀。在情緒方面，持續(xù)而顯著的情緒低落是核心癥狀，表現(xiàn)為莫名的悲傷、難過(guò)，煩躁、緊張等，甚至出現(xiàn)消極輕生的念頭，“人們遇到了負(fù)性事件而出現(xiàn)的悲傷心情，如果持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，而且能自己調(diào)節(jié)，慢慢緩解，那就不是抑郁的癥狀。抑郁癥患者的悲傷情緒持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，而且對(duì)日常生活和人際關(guān)系造成明顯影響，人際關(guān)系也有可能受到一定影響，這個(gè)疾病的發(fā)作可能有誘因，也有可能沒有誘因?！绷硪粭l核心癥狀是興趣減退，主要表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間提不起勁，曾經(jīng)感興趣的東西如今全然失去興趣，索然無(wú)味，體會(huì)不到愉悅感。再者就是持續(xù)精力減退，“想做事情的時(shí)候做不起來(lái)，甚至沒有力氣去做事情?！?/p>

　　除此之外，伴隨著情緒癥狀還有可能會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀和認(rèn)知癥狀，“軀體癥狀上，比如不明原因的頭疼、心慌、胸悶，失眠、睡不著覺、噩夢(mèng)多、莫名的覺得身體疼痛等等，到醫(yī)院做了各種檢查也查不出問(wèn)題來(lái)。在認(rèn)知癥狀方面，比如說(shuō)注意力難集中，很難專注，邏輯思維能力也會(huì)有所下降，在做事情的時(shí)候變得猶猶豫豫，經(jīng)常瞻前顧后的，難以下決定。這些都是可能伴隨著上述我們提到的抑郁核心癥狀出現(xiàn)的。”

　　抑郁癥是一種異質(zhì)性疾病，也就是說(shuō)每個(gè)人的表現(xiàn)都會(huì)有所差異，上述的癥狀不是說(shuō)所有人都有可能出現(xiàn)，個(gè)體的差異也使得每個(gè)人的心理問(wèn)題表現(xiàn)有所差異，在季節(jié)性抑郁上也是這樣，“有的人對(duì)于季節(jié)的變化是比較敏感的，有些人的抑郁癥表現(xiàn)就是季節(jié)性的，也就是說(shuō)隨著季節(jié)的變化他的情緒會(huì)有非常明顯地波動(dòng)。但有些人他受到季節(jié)性變換影響小，這是因人而異的?！?/p>

　　如何預(yù)防，聽聽專家的意見

　　那么在我們的日常生活中，又要如何做好日常的心理保健？

　　陳瑜首先將“預(yù)防”的人群分為兩類。對(duì)于曾經(jīng)有過(guò)抑郁癥等心理疾病病史的人來(lái)說(shuō)，全病程的規(guī)范治療最重要，堅(jiān)持服藥是必須的，定期前往醫(yī)院門診復(fù)診也很重要，以達(dá)到臨床治愈、預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。季節(jié)交替雖然可能會(huì)讓精神疾病患病風(fēng)險(xiǎn)增加，但這也是大自然的規(guī)律，不必過(guò)分憂心，積極配合治療，做好預(yù)防，不要人為給自己增加心理負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)于沒有生病的人群，應(yīng)該積極進(jìn)行心理預(yù)防。因?yàn)橐钟羟榫w往往與一些不良的認(rèn)知方式有關(guān)?！氨热缯f(shuō)做事容易鉆牛角尖、走極端，遇事容易悲觀，想問(wèn)題比較片面等等，這些容易引發(fā)不良情緒的認(rèn)知方式是我們心理上需要調(diào)整的。”另一方面，人際關(guān)系上也可以做積極的改變，多增加良性的社會(huì)交往，少一些敏感，多一些豁達(dá)。在日常生活當(dāng)中，保持良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，合理安排作息時(shí)間，保證睡眠也是保持心理健康的方式。在春光明媚的日子里，和朋友出去踏青賞花，登山遠(yuǎn)足，積極調(diào)解自我，抑郁情緒慢慢地就能得到緩解和排除。

　　不過(guò)要提醒的是，如果抑郁情緒持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)面情緒自身難以排解，甚至于出現(xiàn)極端念頭一定要提高警惕，必要時(shí)向心理醫(yī)生尋求幫助，積極干預(yù)治療，抑郁癥也沒有那么可怕。 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?沈昭