尾巴骨疼?沒事兒多做這倆運(yùn)動(dòng)
疼痛科有時(shí)候碰到這樣的病人:“您好,請(qǐng)坐”,醫(yī)生有禮貌地請(qǐng)病人坐下。病人擺擺手,“不行啊醫(yī)生,屁股一挨凳子就痛!”經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查拍片,診斷結(jié)果是——尾骨痛。今天疼痛科醫(yī)生就來(lái)教大家兩組緩解尾巴骨疼痛的運(yùn)動(dòng)。
要想尾骨不受累
這個(gè)動(dòng)作要少做
尾痛癥的特點(diǎn)是,坐位時(shí)間過(guò)久或從坐位起立時(shí)感到尾部疼痛,或尾尖部受到擠壓則感局部疼痛加重。
需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是,要想讓尾骨痛根除,日常的預(yù)防非常重要。
飲食中要注意鈣的補(bǔ)充,避免骨質(zhì)疏松導(dǎo)致局部勞損合并筋膜炎。最重要的一點(diǎn)就是,避免向后半仰臥在沙發(fā)上或者一個(gè)姿勢(shì)久坐,因?yàn)檫@樣都會(huì)導(dǎo)致尾椎承受恢復(fù)能力以外的損傷,導(dǎo)致尾骨痛反復(fù)發(fā)作。
另外,尾骨疼痛和頸椎、腰椎疼痛一樣,都可以通過(guò)按摩、熱敷,肌內(nèi)效貼貼扎等方法獲得緩解和治療。
病因不同
治療措施各異
尾骨痛的治療也因?yàn)椴∫虿煌譃樗姆N治療措施:
外傷所致 有尾骨骨折脫位的患者,當(dāng)然是去醫(yī)院按照尾骨骨折與脫位療法處理。此外,還可以結(jié)合適當(dāng)?shù)男g(shù)后理療及康復(fù)鍛煉。
慢性勞損所致 患者可取俯臥位或側(cè)臥位休息2至3周,亦可仰臥。坐位時(shí)墊氣圈,每天熱水坐浴2至3次,可減輕肛部肌肉痙攣。大多數(shù)患者可在l至3個(gè)月內(nèi)痊愈。
但人都有個(gè)體差異,也有患者尾骨痛拖延時(shí)間較長(zhǎng),這時(shí)可采用3至6個(gè)月不用尾骨承重的治療,直到壓之無(wú)痛方可承重坐位。如果過(guò)早地使尾骨承重,癥狀容易復(fù)發(fā)。
尾骨痛點(diǎn)明確時(shí) 可去醫(yī)院疼痛科咨詢是否可行局部消炎鎮(zhèn)痛液或者臭氧注射治療,小針刀和銀質(zhì)針?biāo)山庖彩强梢赃x擇的方法。此外,最新的富血小板血漿療法,可以通過(guò)將富含生長(zhǎng)因子的血漿注射到損傷部位,治療促進(jìn)骨折或者錯(cuò)位勞損的尾骨生長(zhǎng)愈合,達(dá)到根除疼痛的目的。
頑固性尾骨痛 若疼痛持續(xù)不緩解,應(yīng)去醫(yī)院咨詢醫(yī)生是否可行尾骨切除術(shù)。術(shù)前常規(guī)局部消炎鎮(zhèn)痛液注射治療,止痛效果好,手術(shù)效果亦好,否則就要考慮是否患有腰骶部疾患,壓迫神經(jīng)根而引起了尾骨痛。
試試這倆動(dòng)作
能緩解疼痛
向大家推薦兩組動(dòng)作,有很好的緩解尾骨痛的作用。
動(dòng)作一 腳并攏,雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起激活大腿內(nèi)側(cè)的力量;膝部繃直,膝蓋上提,雙臀部向下收,提拉大腿后部肌肉;腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,頸部挺直;身體重量不能只放在腳跟和腳趾,而要均勻分布。
動(dòng)作二 坐在地上,后背的地方靠墻,雙腿雙腳向前伸直并攏,手放在身體兩側(cè),彎曲雙膝收回雙腳,腳掌相對(duì),腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)近會(huì)陰位置,腳尖向前;雙手抓住雙腳腰部挺直,眼望前方,上下彈動(dòng)雙腿,好像蝴蝶一樣;雙手按壓雙膝深呼一口氣,用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右并配合會(huì)陰收束。然后,還原至初始位置。
文/岳劍寧(首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院)
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