管好居家“神獸” 家長應先“自救”
管好居家“神獸” 家長應先“自救”
就算眼前有再多困難,爸爸媽媽也能夠應對,生活依然美好
近日,多地受疫情影響啟動線上教學的防疫政策。對于很多家長來說,這無疑是嚴峻的挑戰(zhàn)——需要到崗的雙職工家庭面臨看護孩子的困難,居家辦公的家長也在“又要工作,又要帶娃”的雙重任務下感到壓力倍增。北京大學第六醫(yī)院副主任醫(yī)師李雪提醒家長們,在這種情況下,更要照顧好自己,培養(yǎng)自我調(diào)適和自我照料的能力,增強“父母效能感”。
李雪解釋說,“父母教養(yǎng)效能感”是指父母個體對自己的兩種能力信念:成為有效、勝任的父母的能力信念和對子女的行為與發(fā)展能施加積極影響的能力信念?!案改附甜B(yǎng)效能感”強的人會認為自己可以“勝任家長這個角色”,為人父母是有價值的事情,能夠發(fā)現(xiàn)其中的意義和樂趣。“父母教養(yǎng)效能感”強的家長往往內(nèi)心比較豐富和愉悅,對待孩子也更加溫和,與孩子互動時能保持敏感的洞察力,及時察覺孩子的情緒變化和需求,并且能溫柔地滿足孩子的需求,堅定地規(guī)范孩子的行為。研究發(fā)現(xiàn),父母教養(yǎng)效能感是影響父母教養(yǎng)方式和教養(yǎng)能力發(fā)揮的核心因素,是家庭教育的關(guān)鍵所在。父母效能感越強的家庭,幸福指數(shù)越高。
停下來,照顧自己,哪怕只有10分鐘
然而很多時候,父母會因為疲于應對各種事情而感到力不從心,產(chǎn)生了很大的心理壓力,覺得自己“不行”,“沒有辦法做一個好家長”。李雪指出,父母只有在自己完全放松、心情愉悅的時候,才能具有較強的“父母教養(yǎng)效能感”。父母首先要照顧好自己,才有可能照顧好孩子。因此,當父母覺察到自己在壓力和困難面前出現(xiàn)各種負性情緒時,要意識到這是一種信號,要允許自己“停下來”。
“停下來”,是為了照顧自己,調(diào)整自己的情緒?!澳呐轮挥?0分鐘,放下手里的工作,給自己一段獨處的時間,靜下心來問問自己的身體有什么感覺,‘是不是有點兒累,背有點兒酸,脖子有點兒僵,頭有點兒疼?’再問問自己心里有什么感受,‘是不是有點兒煩躁,有點兒生氣,有點兒難過?’”李雪說,“認識自己的情緒非常重要,實際上,當情緒被認識的時候,就已經(jīng)得到了處理?!?/p>
在認識自己的感受和情緒之后,接下來要問問自己,做些什么事情會讓自己舒服些?比如,感覺身體累的時候,問問自己,是想躺一會兒,還是想下樓轉(zhuǎn)一圈兒?當感到心里難過無助的時候,問問自己,是想打電話跟誰傾訴一下,還是想聽一首歌?李雪說,每個人都有可以讓自己情緒舒緩下來的方式,家長需要做的是找到這種方式,然后慢慢練習用這種方式調(diào)整自己,處理自己的情緒。需要注意的是,在這個過程中,必須減少無意識的行為,比如有些家長在情緒上頭的時候會控制不住自己,朝孩子大吼大叫,這類行為對自己和孩子都沒有幫助。
對于很多家長來說,“停下來”并不容易,需要不斷地練習。李雪建議,可以先從自己狀態(tài)比較好的時候開始,問問自己當下的感受,然后回顧自己在狀態(tài)不好的時候,身體和心理有什么感受,問問自己,那個時候怎么做可能會更好一點,下次再遇到這種情況的時候,盡量讓自己“停下來”。
向孩子表達自己真實的情感和感受
在練習的過程中,家長需要敏銳地體察自己情緒的變化,看到自己的改變和進步?!斑@是一個強化和激勵自己的過程。”李雪說,“比如,對孩子發(fā)火的次數(shù)從一天20次變成一天10次,從覺得煩躁馬上發(fā)火變成停30秒再發(fā)火,這些都是很好的改變?!奔议L要善于看到自己的進步,也善于看到孩子的進步,看到生活中那些可喜的變化。李雪認為,家長應該學會戴著“有色眼鏡”去看待自己、孩子和生活?!坝猩坨R”是指能夠發(fā)現(xiàn)美的眼鏡。當家長戴上“有色眼鏡”時,就能看到生活中的各種美好。
家長在“停下來”之后,除了要認識自己的情緒外,也要看到自己真實的需求。李雪發(fā)現(xiàn),很多時候,家長會被內(nèi)疚的情緒裹挾,而看不到自己真實的需求。“比如在居家隔離期間,家長要一邊工作一邊照看孩子,可能無法面面俱到,所以一方面會因為工作效率不高而對工作感到內(nèi)疚,另一方面又因為沒有把孩子照顧好而對孩子內(nèi)疚。”
家長需要意識到自己的需求,知道自己也需要被幫助,被照顧。“比如家長可能會希望家人能夠理解和分擔自己的情緒,希望單位的領(lǐng)導和同事能夠體諒自己的難處?!崩钛┱f,“雖然這些都是合理的需求,但很多時候家長不愿意表達,甚至不愿意面對和承認自己有這樣的需求?!奔议L應該意識到,“也許我沒有機會向別人表達自己真實的需求,但是我要對自己坦承,讓自己知道我也是需要被別人照顧的。如果別人照顧不了我,我要自己照顧自己?!敝挥屑议L能夠真實地面對自己的情緒,才能夠平和地跟孩子和家人溝通交流。所以,當家長感到煩躁和不舒服的時候,可以跟孩子說,“我需要自己待一會兒,放松一下,你也可以放松一下,自己玩一會兒”,而不是因為自己煩躁而指責孩子。當家長把自己真實的情感和感受向孩子表達出來時,孩子也會很真誠地予以回應,從而形成良性循環(huán)。
每件事情都有好的一面和不好的一面,居家隔離也是如此。李雪建議家長把居家隔離看作一個機會,既可以跟孩子深度相處,也可以練習自我調(diào)適和自我照料?!皼]有人是完美的人,也沒有人是完美的父母。只要能做一個真實的家長,和孩子真誠地溝通和交流,就是好家長?!崩钛┱f。
李雪為家長朋友提供了一個讓每天的生活變得快樂的方法,就是家長和孩子一起,列一份快樂的清單。每天利用睡前的時間,回憶一下當天發(fā)生過的美好的事情,用文字或繪畫甚至錄音的方式,把這些事情記下來,作為美好的一天的結(jié)束。
“當家長能夠意識到生活中還有很多美好的事情時,就會有更多的能量去面對眼前的困難和壓力,找到解決問題的辦法。孩子會覺得,就算眼前有再多困難,爸爸媽媽也能夠應對,生活依然美好?!崩钛┱f。
中青報·中青網(wǎng)記者 夏瑾 來源:中國青年報
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