在陌生的社交場(chǎng)合總是放不開(kāi)、想交新朋友又不敢“破圈”、害怕尷尬只能低頭“刷”手機(jī)……如今，隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的發(fā)展，越來(lái)越多的年輕人在線下面對(duì)面社交中，正面臨著“社交卡頓”的情況：一方面沒(méi)辦法自如應(yīng)對(duì)一些線下社交場(chǎng)合；另一方面會(huì)產(chǎn)生回避社交的心理，不愿意社交。

　　中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示，64.2%的受訪青年感覺(jué)自己存在心理上或行動(dòng)上的“社交卡頓”。年輕人“社交卡頓”的癥結(jié)在哪里？如何更好地走到線下去社交？在中國(guó)青年報(bào)社出品的新一期《參數(shù)》節(jié)目中，幾名年輕人分享了他們對(duì)于社交的看法。

　　“有時(shí)我們需要的是一個(gè)擁抱”

　　北京理工大學(xué)的00后王濤，每隔一兩周就會(huì)約同在北京的高中老友們線下聚會(huì)。4月的一個(gè)周末，他和幾個(gè)朋友一起來(lái)到朝陽(yáng)公園，鋪開(kāi)野餐墊，圍坐在一起，一邊玩游戲，一邊愉快地交流?！半m然我們?cè)诰€上也會(huì)聊天，但這么好的天氣一起出門(mén)踏青，是個(gè)很難得的機(jī)會(huì)?！蓖鯘硎荆啾扔诰€上社交只能隔著屏幕交流，線下大家聚在一起，更能感受對(duì)方的情緒，會(huì)更快樂(lè)一些。

　　在深圳工作的95后盧子暄(化名)表示，自己很少在線上與別人進(jìn)行深度交談，更多是發(fā)一些娛樂(lè)消遣的內(nèi)容。在她看來(lái)，線上溝通無(wú)法真正地了解對(duì)方的性格和狀態(tài)，線下的形象才更加真實(shí)、立體。

　　北京聯(lián)合大學(xué)生物化學(xué)工程學(xué)院的學(xué)生馬云駿告訴記者，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的發(fā)展推動(dòng)了線上社交的發(fā)展，“網(wǎng)絡(luò)游戲和即時(shí)通信軟件的出現(xiàn)，讓對(duì)話能在線上完成，很多人可能會(huì)圖方便，不想出門(mén)，更多地選擇在線上社交”。

　　“我覺(jué)得線下社交很重要。”今年23歲的學(xué)生丁香(化名)認(rèn)為，現(xiàn)在很多人的注意力都聚焦到一個(gè)個(gè)電子屏幕上，對(duì)周圍環(huán)境卻缺乏感知，“不能完全依靠線上的人來(lái)提供心理慰藉，因?yàn)橛袝r(shí)我們需要的是一個(gè)擁抱”。

　　北京聯(lián)合大學(xué)心理學(xué)系副教授張婍表示，當(dāng)年輕人把很多時(shí)間放在線上，大腦負(fù)荷很大，會(huì)出現(xiàn)腦和身“脫節(jié)”的狀態(tài)，當(dāng)人處于這種失衡狀態(tài)時(shí)，身體活力會(huì)下降，容易陷入負(fù)面情緒中，進(jìn)而產(chǎn)生社交回避等情況?！霸诰€下社交時(shí)，會(huì)有一種‘具身’的體驗(yàn)，感官是打開(kāi)的，這會(huì)讓我們的情感體驗(yàn)更豐富，更能體會(huì)到與他人連接的快樂(lè)?！?/p>

　　什么樣的社交會(huì)被年輕人回避

　　回想起曾經(jīng)參加社區(qū)組織的聯(lián)誼活動(dòng)，在醫(yī)療行業(yè)工作的90后盧盧(化名)現(xiàn)在依然會(huì)感到尷尬。“在自我介紹環(huán)節(jié)，要說(shuō)自己是誰(shuí)、做什么，在那種場(chǎng)合很難敞開(kāi)自己。”盧盧感覺(jué)，現(xiàn)在一些線下社交活動(dòng)目的性太強(qiáng)，并且活動(dòng)內(nèi)容也不是年輕人感興趣的?！昂芏嗳酥皇侨惾藬?shù)。”相比于線下聯(lián)誼會(huì)，盧盧更喜歡瑜伽、手工類的社交活動(dòng)，她覺(jué)得這樣可以讓自己專注于活動(dòng)本身。

　　盧子暄也表示，如果一場(chǎng)聯(lián)誼是單純的交友，自己會(huì)考慮參加，如果目的是“脫單”就不會(huì)去?！叭硕嗟臅r(shí)候，特別是在陌生的場(chǎng)合，不太能放松自己，會(huì)顯得不自在，也沒(méi)辦法準(zhǔn)確地表達(dá)自己的想法?！?/p>

　　中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示，60.6%的受訪青年表示回避社交的原因是“當(dāng)下一些社交逐漸變味，目的性強(qiáng)，為年輕人所不喜”。

　　張婍認(rèn)為，現(xiàn)在年輕人社交很追求真實(shí)性?！澳贻p人希望有機(jī)會(huì)更好地表現(xiàn)自己，但在一個(gè)陌生場(chǎng)合，可能需要付出很多成本，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的印象不好，從而不愿意社交?！钡珡垔硪脖硎荆@種想法不一定是真實(shí)的，“大家都覺(jué)得在社交場(chǎng)合有很多人看著自己，但實(shí)際上每個(gè)人都在關(guān)注自己的感受。如果能放下對(duì)自己的評(píng)判，帶著好奇心去看一看周圍的環(huán)境，可能壓力就沒(méi)有那么大?！?/p>

　　王濤覺(jué)得，只有讓參與聯(lián)誼的人感到舒服，充分展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，才算是比較高質(zhì)量的社交，“希望給大家一個(gè)拉近彼此的機(jī)會(huì)，而不是簡(jiǎn)單把大家聚一塊。比如喜歡打球的，可以組織線下觀賽，這樣也更有共同語(yǔ)言。”

　　在丁香看來(lái)，社區(qū)也應(yīng)該在年輕人社交中發(fā)揮一定作用，“如果能舉辦一些集市、線下工作坊，我覺(jué)得能更好地調(diào)動(dòng)年輕人參與的積極性，大家的距離也會(huì)越來(lái)越近?！?/p>

　　破除“社交卡頓”，勇敢邁出第一步

　　平時(shí)陽(yáng)光開(kāi)朗的00后學(xué)生馮程朗偶爾也會(huì)感到孤獨(dú)，“有時(shí)會(huì)想一個(gè)人去咖啡店看書(shū)，或是去河邊散心?！泵鎸?duì)這種孤獨(dú)感，馮程朗表示接受，“我們不應(yīng)該抗拒，因?yàn)樗φ５摹薄?/p>

　　丁香也認(rèn)為，適度的孤獨(dú)感可能不完全是壞事，“因?yàn)樵诠陋?dú)中會(huì)自省、思考很多東西，我們要做的是怎樣更好地和孤獨(dú)相處”。

　　調(diào)查顯示，71.3%的受訪青年表示太多的虛擬社交反而會(huì)感到更孤獨(dú)。88.1%的受訪青年覺(jué)得線下面對(duì)面的社交重要。

　　張婍表示，孤獨(dú)感和歸屬感都是身體重要的力量，但也要警惕，如果只享受孤獨(dú)，不建立與他人的連接，可能會(huì)喪失自己在人群中的定位和自我價(jià)值感。“要尋求一種平衡，當(dāng)一個(gè)人待的時(shí)間太長(zhǎng)時(shí)，要試著給朋友打個(gè)電話，或參加一些社交活動(dòng)；當(dāng)社交過(guò)度時(shí)，也要找個(gè)獨(dú)處的時(shí)間?！?/p>

　　那么，如何更好地克服線下社交障礙？調(diào)查中，63.1%的受訪青年建議年輕人放平心態(tài)，減少對(duì)于溝通失敗的擔(dān)憂。

　　中國(guó)科學(xué)院大學(xué)24歲的碩士研究生孫玉坤認(rèn)為，擺脫“社交卡頓”，首先不能有太多顧慮?！按罂刹槐?fù)?dān)心在社交中出錯(cuò)，要大膽社交。哪怕在社交場(chǎng)合中不表達(dá)什么，只是感受這個(gè)氛圍，時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)有改善的。”

　　馮程朗覺(jué)得，可以讓身邊熟悉的朋友幫助自己“破局”，逐漸拓展社交圈?！爸拔业揭粋€(gè)新環(huán)境時(shí)，也挺內(nèi)向的。后來(lái)有一次朋友陪我去了，我就慢慢變得開(kāi)朗、健談。”

　　王濤認(rèn)為，要善于發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)，并將這些優(yōu)勢(shì)作為社交的突破口，“當(dāng)把優(yōu)秀的一面展示給外界時(shí)，會(huì)有人被你吸引，主動(dòng)和你聊天，在這個(gè)過(guò)程中你也會(huì)越來(lái)越自信，愿意與其他人社交?！?/p>

　　如何勇敢地邁出社交的第一步？張婍認(rèn)為應(yīng)該從心態(tài)和行動(dòng)兩方面嘗試?！拔覀兘?jīng)常會(huì)給自己貼上‘社交障礙’的標(biāo)簽，首先要把這些標(biāo)簽撕掉。”她表示，要認(rèn)識(shí)到“不擅長(zhǎng)社交”是很正常的一件事，要學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，“自我評(píng)價(jià)越低，就越缺乏自信，表現(xiàn)可能會(huì)越糟糕。要告訴自己大家都會(huì)犯錯(cuò)，自己已經(jīng)做得很好了?！?/p>

　　在行動(dòng)上張婍建議，把社交難度劃分等級(jí)，從易到難一點(diǎn)點(diǎn)突破，“比如可以羅列幾種讓自己覺(jué)得有挑戰(zhàn)的線下社交場(chǎng)景，按照難易程度從1-10打分，然后分難度、分階段地做，用小勝利帶來(lái)大勝利，信心就會(huì)慢慢積累起來(lái)。”

　　中青報(bào)·中青網(wǎng)見(jiàn)習(xí)記者 吳欣宇 記者 徐丹陽(yáng) 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)