2023年世界骨質(zhì)疏松日中國主題發(fā)布:強(qiáng)肌健骨,防治骨松
中新網(wǎng)北京10月11日電 (記者 李純)10月11日,在國家衛(wèi)生健康委員會(huì)醫(yī)療應(yīng)急司、中國健康教育中心和中國記協(xié)辦公室等單位聯(lián)合指導(dǎo)下,“中國健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃——2023年健康骨骼科普傳播大會(huì)”在北京舉辦。會(huì)上,中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)共同發(fā)布了2023年世界骨質(zhì)疏松日中國主題:“強(qiáng)肌健骨,防治骨松”,呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系,更好應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松帶來的危害。
每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長兼秘書長、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)名譽(yù)主任委員孔靈芝表示,希望今年世界骨質(zhì)疏松日中國主題的發(fā)布能夠傳播更契合我國人群的健康骨骼領(lǐng)域知識(shí)和話題,更有針對(duì)性地助力公眾骨骼健康。
快速自測,知曉風(fēng)險(xiǎn)
談及如何知曉骨松風(fēng)險(xiǎn),中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)主任委員夏維波表示,當(dāng)人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒有勁頭的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)意識(shí)到肌肉和骨骼的流失,提倡40歲以后開始骨密度篩查,及時(shí)了解骨骼健康狀況。
同時(shí),調(diào)查顯示骨質(zhì)疏松和骨量減少人群的步速明顯低于正常群體,步速測試同樣可用于肌少癥和跌倒風(fēng)險(xiǎn)的篩查與評(píng)估。如果步速等于或低于0.8米/秒,提示應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。
更為簡便的方法是測量小腿腿圍,小腿最粗處腿圍小于33厘米,或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處,如能夠抱住,則提示存在肌少癥風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。
有錢難買老來“瘦肉”
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)常務(wù)委員于康提醒老年人,肌少癥增加老人跌倒、骨質(zhì)疏松、骨折和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。不要越老越追求苗條,相對(duì)于“有錢難買老來瘦”,更應(yīng)該倡導(dǎo)“有錢難買老來‘瘦肉’”。
于康給出了肌少癥營養(yǎng)管理的建議。在合理攝入蛋白質(zhì)方面,建議每一公斤體重?cái)z入1.2克至1.5克蛋白質(zhì),并均衡分配在三餐之中。例如,早晚各一盒牛奶;1到2個(gè)雞蛋;3至4兩瘦肉(紅肉1兩,加去皮雞鴨肉2至3兩或魚類3兩);豆腐1到2兩,以及運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量蛋白粉等。
同時(shí),還應(yīng)注意適量補(bǔ)充鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化營養(yǎng)素等。
牢記防跌倒12字口訣
中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾表示,在我國,跌倒是老年人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的最主要原因。希望大家能記住防跌倒的12字口訣:要鍛煉、要服老、要適老、早治療。
要鍛煉,即任何時(shí)候開始防跌倒的鍛煉都不晚,可以在保障安全的前提下進(jìn)行金雞獨(dú)立、提踵、坐站、八段錦、彈力帶練習(xí)等。
要服老,即接受增齡導(dǎo)致身體機(jī)能退化的現(xiàn)實(shí),接受使用必要的適老輔具。同時(shí),早晨起床、起身、站立,走路、上車等動(dòng)作一定要“慢一點(diǎn)兒”。
要適老,即建議有老年人的家庭進(jìn)行必要的適老化改造,包括燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。
早治療,即老年人應(yīng)積極治療骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神經(jīng)精神疾病、前庭功能疾患等,如發(fā)生跌倒,無論受傷與否都要及時(shí)告知家人或醫(yī)生。
中國健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃“中國健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃——2023年健康骨骼科普傳播大會(huì)”,是在國家衛(wèi)生健康委員會(huì)醫(yī)療應(yīng)急司、中國健康教育中心和中國記協(xié)辦公室指導(dǎo)下,由中國健康促進(jìn)基金會(huì)、全民健康生活方式行動(dòng)國家行動(dòng)辦公室、國家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心與中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)共同舉辦,并自2020年起每年發(fā)布世界骨質(zhì)疏松日的中國主題。2023年的會(huì)議得到了優(yōu)時(shí)比中國的支持。(完)
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