世界步行日:走路是最好的運動 這樣走路才算健身
9月29日是世界步行日。走路被視為“世界上最好的運動”,既簡單易行,強(qiáng)身效果又好。
“走路是一種有氧運動?!敝貞c醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師吳丹冬在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示,快走可以產(chǎn)生肌肉和心血管適應(yīng),從而提高全身耐力性運動能力、心臟收縮能力,以及改善心肺功能。同時,步行可以起到減脂的作用。有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強(qiáng)身健體的人群非常有用。走路還可以改善機(jī)體代謝,降低糖尿病、高血脂發(fā)生的可能。另外,每天堅持走路還可以改善睡眠、舒緩情緒。
吳丹冬表示,一定強(qiáng)度的走路才能起到健身的作用。運動頻率太低,改善心肺耐力的效果會減弱。建議每周3~5天規(guī)律的走路訓(xùn)練,每次持續(xù)時間為30~60分鐘,每周累計150分鐘左右。行走過程中,可加快步伐以增加運動強(qiáng)度。
盡管走路對健康的益處有很多,但方法不對只會事倍功半,甚至損傷身體。吳丹冬提示,首先,走路的運動量應(yīng)適度,遵循循序漸進(jìn)的原則。過度步行會導(dǎo)致持續(xù)性疲勞、關(guān)節(jié)軟骨磨損,還可能引起運動后持續(xù)性關(guān)節(jié)酸痛或其他不適。
其次,要達(dá)到長期的運動效應(yīng),走路健身需要持之以恒。走路健身時可以結(jié)伴而行,以增強(qiáng)趣味性,易于堅持。
此外,為減少關(guān)節(jié)負(fù)荷,走路時應(yīng)避免上下坡行走,盡可能平地步行。如行走后出現(xiàn)關(guān)節(jié)或其他部位疼痛,要停止訓(xùn)練,盡快就診,避免二次損傷。(視頻制作:實習(xí)生唐妍雙)
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