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如何減脂不減肌?“管住嘴邁開(kāi)腿 ”是真理

發(fā)布時(shí)間:2022-06-24 14:32:00來(lái)源: 人民網(wǎng)

  肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種并發(fā)癥,加速衰老和死亡。不過(guò),減肥也要科學(xué),有些人一味盲目節(jié)食,致使機(jī)體開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)供能,導(dǎo)致一系列的不適,如乏力、貧血、脫發(fā),尤其部分女性甚至發(fā)生閉經(jīng)。

  對(duì)此,北京市疾控中心官方微信發(fā)文指出,減肥是減脂肪,不能減肌肉。減肥和保持體重并沒(méi)有捷徑,“管住嘴,邁開(kāi)腿 ”是真理。建議從健康飲食、吃動(dòng)平衡、充足睡眠等方面入手,科學(xué)減脂。

  如果是肥胖或嚴(yán)重肥胖的,應(yīng)該就要去正規(guī)的醫(yī)院(不要盲目信廣告去街邊的減肥商店、按摩店或美容店,更不要網(wǎng)店)檢查,醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況輔以藥物或手術(shù)治療。

  肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)

  北京疾控部門介紹,目前公認(rèn)的判斷標(biāo)準(zhǔn)為體重指數(shù)(BMI),體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高2(m2)。我國(guó)的BMI分類標(biāo)準(zhǔn):BMI(kg/m2)<18.5為體重過(guò)低;18.5~23.9為體重正常;24~27.9為超重;≥28為肥胖。

  較為簡(jiǎn)便的衡量指標(biāo)是腰圍(WC),測(cè)量方法:身體直立,雙臂自然下垂,兩腳分開(kāi)約25~30cm(與肩同寬),把軟尺放在髂嵴與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(即腰部最窄部位),沿水平方向圍繞腹部一周測(cè)量的長(zhǎng)度(在呼氣末)。

  腹型肥胖(向心性肥胖)判斷標(biāo)準(zhǔn)為,男性腰圍≥90cm(即2尺7寸),女性腰圍≥85cm(即2尺5寸5)。

  吃動(dòng)平衡和充足睡眠

  減肥的正確方法有哪些?

  北京疾控部門建議,在平衡膳食的基礎(chǔ)上,控制進(jìn)食總量,采用低熱能、低脂肪飲食、高膳食纖維,避免攝入高糖類食物,使每日攝入總熱量低于消耗量,可根據(jù)不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表來(lái)進(jìn)行食物搭配。另外,積極運(yùn)動(dòng),多作體力勞動(dòng)和體育鍛煉,選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,使體重逐漸減輕達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)體重。

  有研究顯示,導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。

  對(duì)此,北京疾控部門解釋稱,生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱 HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng),同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH 只有夜間睡眠時(shí)分泌,尤其是在入睡 90 min 以后分泌量最旺盛。

  人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細(xì)胞代謝就越活潑,睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。(記者孫紅麗)

(責(zé)編: 李雨潼)

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