面對“秋老虎” 處暑養(yǎng)生這樣做
8月23日是二十四節(jié)氣中的“處暑”。據(jù)了解,處暑的“處”即躲藏、終止之意,顧名思義,處暑有炎熱即將過去,暑天將近結(jié)束的意思。然而這個節(jié)氣廣州天氣依舊炎熱,“暑處寒來”之際,氣候待變之時,有哪些養(yǎng)生的要點需要注意?羊城晚報記者專訪廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師高三德,請他給讀者談?wù)勌幨畹酿B(yǎng)生之道。
對抗“秋老虎”,補水潤肺少不了
暑氣漸退,秋意漸顯,正是“爭秋奪暑”之時。但嶺南天氣還沒出現(xiàn)真正意義上的秋涼,甚至此時晴天下午的炎熱不亞于暑夏之季,這也是人們常說的“秋老虎,毒如虎”之意。高三德介紹,“秋老虎”的蠻橫在于炎熱回?zé)邷刂氯梭w仍然出汗較多,陰液容易消耗,且溫燥氣候易傷陰津,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)頭發(fā)枯燥、皮膚緊繃、眼睛干澀、口唇及鼻咽黏膜干燥、大便干結(jié)難解等問題,此皆肺主皮毛、燥氣傷肺之象。
“此時,人體應(yīng)適當(dāng)補充水分,以避免燥邪傷肺?!备呷抡f道,處暑時節(jié),人體飲入水分以少量頻次,甜咸搭配為宜,在飲用水中加入少量食鹽可減少體內(nèi)水分流失,而淡糖水或蜂蜜水有潤肺養(yǎng)陰的作用,故“朝朝鹽水,晚晚蜜糖”可謂秋季的飲水養(yǎng)生之道。
秋氣應(yīng)肺,肺喜潤惡燥,飲食養(yǎng)生當(dāng)注重“清”“潤”二字。清涼潤燥宜多吃黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、蓮藕、馬蹄、葡萄、梨、柿子、柑橘、甘蔗等甘潤多汁的瓜果,除了能補足機體缺失的水分以外,亦富含各種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。
高三德提醒,處暑時節(jié)日常飲食應(yīng)當(dāng)戒除辛燥,食用辛辣、燒烤、煎炸等食品容易上火,損傷陰液,易加重秋燥癥狀,應(yīng)當(dāng)盡量避免。
秋乏怎么辦?保證休息,運動消困!
秋乏是一種自然生理現(xiàn)象,是人體為補償夏季超常消耗的一種保護性反應(yīng)。處暑節(jié)氣處在由熱轉(zhuǎn)涼的氣候交替時期,由于夏季高溫人體出汗多、睡眠少、食欲差、體力消耗大,且高溫還會使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,新陳代謝加速,能量支出過大,這時人體便會欠下很大一筆“債”。隨著秋天的到來,氣候變涼,各系統(tǒng)也隨之發(fā)生變化,從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期,于是秋乏就發(fā)生了。
“應(yīng)對秋乏,要保證休息,早睡多睡。”高三德介紹,處暑節(jié)氣天氣轉(zhuǎn)涼,我們就應(yīng)該改變夏季晚睡的習(xí)慣,盡量提前1小時上床休息,只有保證充足的睡眠才能夠消除疲乏,恢復(fù)精力,為第二天的工作積蓄能量。同時,適當(dāng)午睡也利于化解困頓疲勞,特別是睡眠相對不足的“上班族”?!皯?yīng)注意的是,午睡時間不宜過長,一般不宜超過1小時?!彼麖娬{(diào),過度深睡往往不利于午后覺醒,反而影響下午的工作狀態(tài)。
“此外,運動消困、伸腰醒神也是對付秋乏的妙招?!备呷抡f道,處暑時節(jié)南方地區(qū)濕熱仍盛,中醫(yī)建議早上、午后清涼之時人體應(yīng)適當(dāng)運動,揮汗祛濕,泄汗除熱,能夠有效消除體內(nèi)濕熱之困,讓人一身輕松,困乏全消。不能外出鍛煉的“上班族”也可在辦公室里多伸懶腰,同樣有消除疲勞的效果。(記者 薛仁政 通訊員 王雯玉)
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