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“神獸歸籠”,青少年如何恢復(fù)體育運(yùn)動(dòng)?

發(fā)布時(shí)間:2023-02-09 10:18:00來(lái)源: 羊城晚報(bào)

  經(jīng)歷一個(gè)寒假后,生命力旺盛的“神獸歸籠”,孩子們回到校園難免活力四射。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)療救援服務(wù)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)、醫(yī)師跑者王敏提醒,學(xué)生開(kāi)學(xué)后,進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)該注意循序漸進(jìn),“不可不動(dòng),也不可亂動(dòng)?!笨蓮挠醒踹\(yùn)動(dòng)開(kāi)始,暫不建議進(jìn)行對(duì)抗性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

  兩個(gè)極端皆不可取

  “我們發(fā)現(xiàn),家長(zhǎng)往往有兩個(gè)極端。要么過(guò)于小心翼翼,擔(dān)心孩子還沒(méi)完全恢復(fù),不允許孩子進(jìn)行體育鍛煉;要么有些急于求成,有種‘趕緊把之前落下的運(yùn)動(dòng)課程都補(bǔ)回來(lái)’的想法。”王敏認(rèn)為,這兩者做法皆不可取。

  運(yùn)動(dòng)是良方,也是提高免疫力的方法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)“陽(yáng)康者”的機(jī)體恢復(fù),也能為“未陽(yáng)者”提高免疫力,但前提是要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。感染后過(guò)早或過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易加重身體負(fù)擔(dān),太晚也會(huì)延緩身體功能的恢復(fù)。因此,掌握時(shí)機(jī)和度就很重要。

  根據(jù)廣東省體育局近日編發(fā)的《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后(陽(yáng)康人員)重返運(yùn)動(dòng)指南》,一般來(lái)說(shuō),新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數(shù)才能恢復(fù)到原來(lái)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。也就是說(shuō),例如在感染新冠10天后轉(zhuǎn)陰,那么一般需要30天才能恢復(fù)到原來(lái)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

  “盡管很多小朋友在退燒、轉(zhuǎn)陰時(shí)表現(xiàn)出恢復(fù)較快的特點(diǎn),但也有不少家長(zhǎng)反饋,‘陽(yáng)康’后的小朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)容易感到疲憊、乏力?!蓖趺籼嵝眩坏├哿司挖s緊休息,不要急于求成。如果出現(xiàn)了心悸、胸痛、頭痛等癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助。

  從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

  具體可從什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手,恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?王敏建議,“陽(yáng)康”后一周,可先進(jìn)行一周左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),包括散步、拉伸運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)等,以不引起身體不適為準(zhǔn)。當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。

  有氧慢跑是不錯(cuò)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但建議運(yùn)動(dòng)時(shí)與同學(xué)結(jié)伴,互相提醒而非互相賽跑,以能邊跑邊說(shuō)話(huà)的強(qiáng)度進(jìn)行有氧慢跑,一旦說(shuō)話(huà)喘氣就放慢速度,以免心率過(guò)高,要先慢慢鍛煉心肺功能,恢復(fù)有氧能力,再逐漸加大強(qiáng)度,進(jìn)行混氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

  “尤其要注意的是,小朋友在長(zhǎng)假后回到校園見(jiàn)到同學(xué),往往容易不受控制地運(yùn)動(dòng)過(guò)量。”王敏特別提醒家長(zhǎng),開(kāi)學(xué)前要提前提醒小朋友,避免在校園里過(guò)于興奮而超量運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)學(xué)時(shí)也暫不建議貿(mào)然進(jìn)行足球、籃球等對(duì)抗性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),避免心肌損傷和意外風(fēng)險(xiǎn)。

  兩個(gè)“超量”補(bǔ)充

  王敏提醒,無(wú)論是新冠感染恢復(fù),還是運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體恢復(fù),都需要“超量”補(bǔ)充兩種重要“補(bǔ)品”——睡眠和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后要保證比平時(shí)更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,超量睡眠能促進(jìn)組織器官以及骨骼肌肉的修復(fù);而運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充牛奶、雞蛋等高蛋白食物,也能促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng),進(jìn)而保護(hù)關(guān)節(jié)骨骼。

  此外,謹(jǐn)記不要戴口罩進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可能導(dǎo)致機(jī)體代償失調(diào),增加肺部和心臟負(fù)擔(dān),甚至導(dǎo)致缺氧。(記者 林清清 通訊員 孫冰倩)

(責(zé)編:李雨潼)

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