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開春啦 教你全方位呵護(hù)“小心肝”

發(fā)布時(shí)間:2023-03-03 10:38:00來源: 北京青年報(bào)

  中醫(yī)認(rèn)為,人體由五臟、六腑、形體、官竅等構(gòu)成。各臟腑組織器官在結(jié)構(gòu)上彼此銜接、溝通,以五臟為中心,通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)“內(nèi)屬于腑臟,外絡(luò)于肢節(jié)”的聯(lián)絡(luò)作用,構(gòu)成了有機(jī)整體。肝主春,因此春季正是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)節(jié)。

  我們的肝臟

  與春氣相通應(yīng)

  中醫(yī)認(rèn)為,肝,五行屬木,為陰中之陽,與自然界春氣相通應(yīng)。肝主疏泄,具有疏通、暢達(dá)全身氣機(jī),促進(jìn)精血津液的運(yùn)行輸布、脾胃之氣的升降、膽汁的分泌排泄、男子排精與女子排卵行經(jīng)以及情志的舒暢等作用。

  肝主藏血,具有涵養(yǎng)肝氣、貯藏血液、調(diào)節(jié)血量和防止出血、濡養(yǎng)肝及筋目的功能。肝血為經(jīng)血之源,與女子月經(jīng)密切相關(guān)。

  肝主疏泄,其用屬陽,又主藏血,其體屬陰,故有“肝體陰而用陽”之說。

  五臟與自然界四時(shí)陰陽相通應(yīng)。肝主春,與春氣相通應(yīng)。春季養(yǎng)生,在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應(yīng)春氣的生發(fā)和肝氣的暢達(dá)之性,保持情志舒暢,力戒暴怒憂郁。

  肝臟養(yǎng)生

  以“舒”為要

  重視情志調(diào)養(yǎng)。保持情緒穩(wěn)定,培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度,調(diào)節(jié)控制不良的情緒。保持積極向上、愉悅寧靜的精神狀態(tài),保持平常心,注意戒怒,減少焦慮。

  欣賞字畫、養(yǎng)花種草、旅游都可以陶冶情操,幫助人穩(wěn)定情緒。

  飲食上應(yīng)以清淡為主,少吃辛辣、刺激性食物,以防損傷肝氣。

  五色青色入肝,五味酸味入肝,肝臟養(yǎng)生,可適量食用青色、酸味食品,如春季應(yīng)季綠色蔬菜香椿、韭菜、菠菜、豆芽等。

  酸味者如醋、烏梅、山楂、木瓜等,春季稍食酸,可開胃助消化,但不宜過量,以免酸澀收斂,影響肝氣生發(fā)。

  肝開竅于目,肝臟養(yǎng)生應(yīng)注意眼睛的保健,工作學(xué)習(xí)每隔1小時(shí),應(yīng)讓眼睛休息5至10分鐘。

  “臥則血?dú)w于肝”,高質(zhì)量的睡眠有助于養(yǎng)肝。生活規(guī)律,早睡早起,23:00前就寢,睡子午覺有助于血?dú)w于肝以養(yǎng)肝臟。此外,起居上適當(dāng)運(yùn)動(dòng),不疲勞工作,以防過勞損肝。

  從茶飲到按摩

  養(yǎng)肝方法看過來

  肝臟養(yǎng)生茶

  玫瑰花茶:玫瑰花適量,代茶飲。

  玫瑰花,性溫,味微苦、甘,入肝、脾經(jīng)。功效疏肝解郁、活血止痛、理氣、醒脾和胃、調(diào)經(jīng)。尤宜于肝氣郁結(jié)所致肝胃氣痛、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前乳房脹痛者。

  枸杞子菊花茶:枸杞子、菊花適量,二者代茶飲可滋補(bǔ)肝腎,清肝明目,為養(yǎng)肝之佳品。

  枸杞子,性平,味甘,入肝、腎經(jīng)。功效滋補(bǔ)肝腎、益精、明目。尤宜于肝腎陰虛、精血不足、早衰、目干、目澀、目昏者。

  菊花,性微寒、辛,味甘、苦,入肺、肝經(jīng)。功效疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒,尤宜于肝陽眩暈、肝風(fēng)實(shí)證、目赤昏花等。

  呼吸吐納法

  六字訣呼吸吐納法,是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法。該法可強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能,通過呼吸導(dǎo)引,充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,防止隨著年齡的增長而出現(xiàn)過早衰老。

  “噓”字法有助于肝臟養(yǎng)生。練習(xí)方法如下:站立位,兩腳分開,與肩同寬,兩手相疊于丹田,男左手在下,女右手在下。足大趾稍用力抓地。鼻吸口呼,口中默念“噓”字。每次可練習(xí)30-60個(gè)呼吸周期。此方法可以疏通肝臟氣機(jī),行氣導(dǎo)滯,活血化瘀。

  穴位按摩法

  按摩太沖穴:太沖穴為足厥陰肝經(jīng)的原穴,位于足背第1、第2跖骨間,跖骨結(jié)合部前方凹陷中。肝臟養(yǎng)生,太沖穴是非常重要的保健穴位。其功效平肝息風(fēng),清熱利濕,通絡(luò)止痛。常以拇指掐揉按摩此穴,每次30-50下,兩腳交替進(jìn)行,可疏肝解郁消氣,女性抑郁、生氣,痛經(jīng)者及肝火濕熱重者尤宜。

  推搓兩肋:肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過,推搓此處能刺激大包穴和章門穴,有助于肝經(jīng)氣血運(yùn)行,有疏肝解郁之功。

  操作方法:雙手分別置于胸部兩側(cè),沿肋間隙,自上而下,來回推搓,每次20-30下,搓摩時(shí)注意闊胸。此法操作簡單,情緒壓抑,肝氣郁積、兩肋疼痛者尤宜。

  文/李金輝(北京老年醫(yī)院)

(責(zé)編:李雨潼)

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