高溫來襲 科學運動需要注意什么?
近日,不少地方發(fā)布高溫預警。炎炎夏日,應該如何科學運動?需要注意哪些問題?同濟大學附屬同濟醫(yī)院關節(jié)外科副主任饒志濤為廣大網(wǎng)友講解相關知識。
“‘冬練三九,夏練三伏’,運動作為人體健康的立身之本,好處多多?!别堉緷硎尽?/p>
饒志濤詳解,在夏季,適度運動可以提高人體的熱適應能力,這樣在高溫環(huán)境下心率就不會過快,能夠增強心臟收縮功能;運動時,皮膚散熱增加但皮膚血流相對減少,肌肉血流量增加,可以提高肌肉工作能力;運動能增加排汗,在一定程度上可以改善代謝功能,更符合夏季身體代謝特征,利于身體健康。
“需要注意的是,任何運動都要量力而行,不可盲目進行,夏練三伏,要考慮環(huán)境因素,進行科學運動,否則非但起不到好的效果,反而可能傷及自身,影響健康?!别堉緷崾?,高溫下進行大量肌肉運動,很容易造成過熱,所以在高溫、濕度大和無風天氣里不建議進行劇烈運動。
饒志濤表示,夏練三伏,需要“因人而異”。中老年人血液濃度比較高,在炎熱天氣下鍛煉,體液丟失過多,血液黏度也隨之升高,易誘發(fā)心腦血管疾病,應盡量避免進行極限運動和無氧運動,可選擇慢跑、快走、乒乓球、太極拳或游泳等,且不建議單獨行動;對于兒童來說,考慮到運動量大、新陳代謝快等特點,尤其要注意及時補充水分;運動會加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量,運動量越大,產(chǎn)熱越多,青壯年運動時產(chǎn)熱量相對較高,需要更加注意排汗,警惕中暑。
夏季如何科學運動?饒志濤提出以下四點建議:
首先,時間最好安排在涼爽的早晨或傍晚,避開中午十二點到下午四點,此時紫外線最強烈,會刺激皮膚、視網(wǎng)膜等,容易出現(xiàn)中暑,嚴重的會導致熱射?。?/p>
其次,戶外運動時,應選擇場地寬闊陰涼處,避免因場地原因造成意外損傷或事故;室內(nèi)運動時,要避免空調(diào)冷風直吹,因為運動后皮膚中的毛細血管擴張,過冷溫度會使毛孔閉合、血管收縮,容易造成傷風感冒;
再次,夏季運動需要消耗的體力較大,出汗過多,體溫容易過高,最好少量、多次運動,每次時長不超30分鐘到1小時,當過于疲勞或者出現(xiàn)肌肉酸痛不適時,要適當放松休息;
最后,需科學補水,以150-200毫升的淡鹽水為宜,以補充運動中丟失的電解質(zhì),注意不可一次性大量補水,以免血液稀釋,增加胃腸道以及心臟負荷。(記者 喬業(yè)瓊)
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