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醫(yī)生送您一份夏日科學運動指南

發(fā)布時間:2023-07-24 10:00:00來源: 新華社

  三伏天來臨,不少地方出現高溫天氣,最高氣溫達到40℃以上。炎炎夏日,應該如何科學運動?相關醫(yī)生指出,高溫天氣適當運動可以加速人體代謝,有助于減脂塑形。但是老年人、心腦血管病人等不要長時間戶外運動,避免發(fā)生中暑、熱痙攣、熱暈厥等情況。

  中南大學湘雅醫(yī)院老年心內科醫(yī)生李非介紹,體育愛好者在夏季科學鍛煉有利于身體健康,高溫會使血管擴張,血流量增加,可以使心臟的供血更加充分,以適應夏季心肌高耗氧的需求。夏季運動提升呼吸頻率,使肺內氣體交換充分,從而提高血液中的氧含量,增加重要臟器的氧氣供應量,有利于身體健康。

  但李非提醒,夏季體育愛好者運動前要進行充分的熱身運動,不要長時間進行戶外運動,避免因為出汗過多導致體溫調節(jié)功能失調,引發(fā)發(fā)熱、無力、頭暈等中暑癥狀,情況嚴重的可導致器官損傷。當體育愛好者在運動后出現體溫持續(xù)升高、持續(xù)性頭痛、肌肉痙攣、惡心等情況時,應及時就醫(yī)。

  湘雅醫(yī)院運動醫(yī)學科醫(yī)生呂紅斌提醒,熱痙攣是體育愛好者在夏季戶外健身后經常出現的問題。有些人夏季進行劇烈運動后,機體出現肌肉痙攣。熱痙攣常涉及小腿、手臂、腹壁和背部的肌肉。體育愛好者要隨時觀察身體反應,如有頭暈、乏力等癥狀,要及時停止運動,保證機能恢復。

  李非指出,心腦血管病患者在高溫天氣運動需要格外注意?;颊哌\動后大量出汗,容易脫水,使全身血容量驟降,加上血管擴張、回心血量減少,有可能導致血壓降低過快,部分高血壓患者容易出現乏力、頭暈甚至暈倒等情況。高血壓患者在大量出汗之后,如果不及時補充水分,會使血液變得黏稠,從而導致血栓形成,增加心肌缺血、心梗、中風等發(fā)生的風險。

  湘雅醫(yī)院院長雷光華教授說,中老年人三伏時節(jié)戶外運動不應選擇氣溫高的時間段,運動時間不宜過長,一般以鍛煉30分鐘到1小時為宜,以免出汗過多、體溫過高,引起中暑。同時也不宜選擇過于激烈的運動方式,可選擇散步、太極拳、游泳、跳廣場舞等,量力而行,以不過度勞累為準則。

  雷光華提醒,有心腦血管疾病的人群,運動時要密切關注自己的身體狀態(tài),如有明顯氣喘、心慌、頭暈、疲勞、胸悶等癥狀,應立即停止運動并觀察,必要時到醫(yī)院就診。運動后不要馬上吹空調或洗冷水澡,避免溫度變化大誘發(fā)血管痙攣,引起頭痛、頭暈、面癱等癥狀。(記者帥才)

(責編:李雅妮)

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