由于戶外活動不足、長時間室內近距離用眼、生活作息不規(guī)律等情況，不少兒童青少年會在假期發(fā)生近視或出現近視程度加深情況

　　孩子宅家，如何預防視力“滑坡”？

　　長沙晚報全媒體記者 傅容容 通訊員 周巧 劉守軍 實習生 李思彤

　　寒假是孩子們放松和充電的好時機，但也是近視防控的關鍵時期?！白?月2日起，前來檢查視力的兒童和青少年數量顯著上升。1月初，我們接診的患者主要為小學生，從1月14日開始，來醫(yī)院就診的初高中生數量開始增加?！遍L沙愛爾兒童眼科中心視光專科主任溫龍波介紹。由于戶外活動不足、長時間室內近距離用眼、生活作息不規(guī)律等情況，不少兒童青少年會在假期發(fā)生近視或出現近視程度加深情況。這個寒假，如何守護好孩子的清晰“視”界？眼科專家支招。

　　寒假是眼科門診就診高峰期，近視是常見病因

　　近日，記者來到長沙愛爾眼科醫(yī)院兒童眼科中心。在視光?？崎T診，隨處可見帶著孩子來檢查視力的家長。

　　青少年視力問題一直是家長關注的焦點。溫龍波介紹，每逢寒暑假，視光?？票阌瓉砭驮\的高峰期，包括近視、斜視、弱視、干眼以及頻繁眨眼的孩子等，其中近視的孩子占大多數。家長都會選擇在這個時期帶孩子進行檢查和治療，這主要是由于部分青少年只有在寒暑假才有空閑時間就診。同時，也有一些孩子因為準備期末考試用眼過度，導致視力在短期內出現下降。

　　16歲的晨晨(化名)就遭遇了類似的問題。剛剛步入高一的她，為了在期末考試中取得優(yōu)異成績，每天放學回家、完成作業(yè)后，仍堅持學習至深夜。考試一結束，晨晨“報復性”連續(xù)玩了3天游戲，而且房間光線較暗也沒有引起重視。家長因工作繁忙，只是偶爾提醒一下，沒有嚴格監(jiān)督晨晨的用眼行為。直到發(fā)現晨晨頻繁眨眼、瞇眼睛的異常表現，家長才意識到問題的嚴重性。

　　“由于發(fā)現及時，通過適時干預措施，我們能夠有效地控制晨晨視力下降的趨勢?！睖佚埐ㄕf，有些孩子就不如晨晨這樣幸運。他經常接診近視度數迅速攀升的小朋友，其中一名小學生在一年五個月時間內，近視度數從150度增長到了350度?！暗谝淮螜z查出近視150度時，家長并未給予足夠重視，孩子也沒有佩戴眼鏡。直到最近發(fā)現孩子總是瞇著眼睛看東西，才來醫(yī)院檢查?！睖佚埐ㄟz憾地說，如果早期開始進行防控，孩子的近視度數和眼軸長度很可能不會增長得如此迅速，這無疑將對孩子的日常生活和學習造成不利影響。

　　生活習慣與用眼環(huán)境對孩子的視力健康產生影響

　　寒假期間，兒童和青少年的視力問題主要表現為新發(fā)近視或者近視度數的快速加深。與在校期間相比，假期中孩子們參與戶外活動的頻率降低，宅在家中度過的時間相應增長。

　　假期，孩子們接觸電子產品的次數和時間有所上升，諸如看電視、使用手機和平板電腦等活動變得不受限制，長時間近距離用眼的情況顯著增加，導致視力問題的加劇。

　　此外，孩子們在學校通常保持端正的姿勢閱讀和學習，但在假期，許多孩子在家中閱讀時姿勢不規(guī)范，例如斜倚在沙發(fā)上或躺在床上看書。這些不良的用眼習慣進一步加重了視力的負擔。

　　值得注意的是，視覺環(huán)境的改變也會影響孩子們的視力?！拌b于國家對青少年視力問題的高度關注，目前，各大學校、中學乃至小學的教室都已配備了優(yōu)質的照明系統。然而，孩子們回到家中，可能僅依賴臺燈或頂燈進行學習，或是出現關燈玩手機、在廁所看書等情況，光線不足或不均勻，容易造成眼睛疲勞和視力下降?！睖佚埐ㄌ嵝鸭议L，在孩子的學習與成長過程中，良好的光照環(huán)境至關重要。不良的燈光不僅會影響孩子的學習體驗，還會帶來視疲勞、視力下降等問題。

　　具體來說，挑選燈具時，應特別留意選擇全光譜、無頻閃的燈具，確保光源分布均勻，避免選擇點狀光源的燈具。同時，燈具的色溫也應引起注意，通常情況下，色溫在4000開爾文(K)左右的燈具光線較為柔和，對眼睛的傷害較小。

　　除了矯正用眼習慣，保護孩子視力還要少吃這些東西

　　假期是保護視力的重要時期，如果利用得當，可以有效預防和控制視力問題，所以，假期是拯救視力的關鍵時期之一。溫龍波建議，家長為孩子制定詳細的假期時間表，將用眼時間合理分配到學習、閱讀、娛樂等活動中。例如，連續(xù)用眼30分鐘，應安排10到15分鐘的休息時間。每天學習用眼時間(包括閱讀、寫作業(yè)、看電子學習資料等)不宜超過3至4小時，娛樂性用眼(如看電視、玩游戲)也應控制在1小時內，低年級學生娛樂性用眼時間應該更少。

　　正確的用眼姿勢是保持身體端正，眼睛距離書本或屏幕約33至40厘米，胸部離桌子一拳，手指離筆尖一寸(3.33厘米)。用眼環(huán)境方面，光線要適中，避免在過強或過弱的光線下用眼。室內光線應均勻柔和，無明顯陰影和反光，如使用臺燈時，臺燈應放置在書桌左上角，避免光線直射眼睛。

　　家長可以多帶孩子去公園、郊外等戶外活動場所，鼓勵孩子參加戶外運動，如騎自行車、打籃球、放風箏等。不同年齡段孩子的戶外活動時長有所差異，一般建議3至6歲兒童每天戶外活動時間不少于3小時，6歲以上青少年每天戶外活動時間不少于2小時。

　　值得注意的是，假期孩子易熬夜，家長應及時控制孩子的熬夜行為。青少年要保證足夠的睡眠，良好的睡眠可以減少近視發(fā)生、發(fā)展的風險。

　　此外，要讓孩子少吃甜食和油膩的食品。如果吃太多甜食，可能導致孩子體內糖分增多，導致體內鈣的丟失，使得眼部鞏膜變軟而容易增長眼軸。

　　油膩的食物可能導致脂質代謝異常，甚至是瞼板腺功能障礙，進而引起干眼的癥狀，影響孩子視覺質量，促進近視的發(fā)生、發(fā)展。

　　“對于已經出現視力問題的孩子，假期是矯正視力的好時機。”溫龍波提醒，在矯正視力方面，應到正規(guī)醫(yī)院進行全面檢查，確定視力問題的類型和程度，然后根據醫(yī)生建議選擇合適的矯正方法，如佩戴眼鏡或角膜塑形鏡等。假期要嚴格按照醫(yī)生要求佩戴眼鏡，并定期復查。同時，要保持良好的用眼習慣，增加戶外活動時間，避免視力進一步下降。

　　“寒假季，護健康”系列報道之二

　　來源：長沙晚報