任何疾病的出現(xiàn)都是身體發(fā)出的求救信號(hào)。如果頸椎已經(jīng)報(bào)警，大家一定要先看看自己的生活方式是否有問題。

　　抬頭做人

　　在日常生活中，我們確實(shí)離不開手機(jī)，那么就教大家看手機(jī)的兩個(gè)正確姿勢(shì)。

　　第一個(gè)動(dòng)作是“奧特曼式”。保持脖子放松，右手拿著手機(jī)舉至眼睛的高度，同時(shí)左手用腕背側(cè)支撐右手肘部，以便更舒服地握住手機(jī)。大家可以腦補(bǔ)一下“奧特曼打怪獸”的畫面。

　　第二個(gè)動(dòng)作是“好好學(xué)習(xí)式”。如果嫌用手撐著太累，那就可以用桌子，坐在桌子前，保持脖子放松，雙肘放在桌子上支撐手臂，用雙手把手機(jī)舉到眼睛的高度?？偠灾涀∫痪湓?，玩手機(jī)的時(shí)候不要低頭。

　　高枕有憂

　　有句俗話叫做“高枕無憂”，從醫(yī)學(xué)的角度來看，這句話“有毒”。我們剛才提到，低頭對(duì)頸椎不好。如果枕頭高的話，睡覺8小時(shí)=低頭看手機(jī)8小時(shí)，第2天醒來，你肯定會(huì)覺得脖子酸痛不已。

　　其實(shí)，枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子。正確的描述應(yīng)該是“好枕無憂”。那么，什么是好枕呢？合適枕頭的高度，是人無論仰臥、側(cè)臥，都能保持頸椎處于中立位。

　　睡眠時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)最健康。

　　科學(xué)鍛煉

　　想要擁有健康的頸椎，就要加強(qiáng)頸椎核心肌群的鍛煉。

　　來源：《大眾健康》雜志

　　作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

　　骨科副主任醫(yī)師 王逢賢

　　審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?/p>

　　北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 王強(qiáng)

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