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跳繩減脂好 還需講科學

發(fā)布時間:2022-05-06 13:54:00來源: 廣州日報

  廣州日報訊 (全媒體記者張青梅 通訊員張燦城)夏天到了,減肥又成了眾多愛美女性關注的焦點,聽說跳繩有利于減脂,那胖妹妹能跳繩嗎?會不會傷膝蓋?記者就此采訪了暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心主任李劼若,他表示,胖人也可以跳繩,但要科學地跳,掌握好跳的強度、頻率等。另外,如今流行的無繩跳繩,雖然也能起到鍛煉效果,但如果是想減肥瘦身的話,建議選擇有繩的跳繩方式,效果會更好一些。

  胖人也可跳繩

  “門診中,經常有患者問我,跳繩可以減肥嗎?我這么胖跳繩會不會傷膝蓋?”

  對此,李劼若表示,胖子當然可以跳繩,減肥效果還不錯,但是要科學地跳,掌握好跳的強度、頻率等。跳繩這項運動消耗脂肪非常有效果,在跳繩的過程中,手臂需要用力揮動,腰腹需要維持身體的平衡,還有腿部和足部都需要用力起跳及在落地時控制身體平衡,這樣身體多部位都是“全面動起來”,短時間內消耗大量能量,另外跳繩促進全身血液循環(huán),能有效提高脂肪的代謝。

  那么跳繩到底會不會損傷我們的膝蓋呢?我們該如何正確地跳繩?

  跳繩屬于常見的有氧運動,日常適量跳繩有助于增加四肢肌力、維持關節(jié)的穩(wěn)定性及預防脊柱病變等,但運動過量易造成膝關節(jié)的損傷,此時通??赏ㄟ^下述方法保護膝關節(jié)。

  1.選擇適宜場地:可選擇軟硬適中的場地,如專業(yè)的運動操場、沙土場地等,一般不建議在水泥地或較硬的地面上跳繩,容易加重膝關節(jié)的應力,從而導致膝關節(jié)軟骨、半月板及交叉韌帶的損傷;

  2.注意協調性:跳繩前需進行熱身運動,以拉伸腿部肌肉,在跳繩時需要放松肌肉和關節(jié),腳尖與腳掌均需要協調用力,既保持關節(jié)有一定程度的張力,也不至于造成局部肌肉過度緊張,可有效防止扭傷情況的發(fā)生。另外,對于體重較大的人群或初學者來說,在跳繩初期盡量兩只腳同時跳,避免跳繩速度太快。跳起時也不應太高,可與地面保持適當距離,落地時注意膝蓋稍微彎曲;

  3.選擇適宜的鞋:跳繩時要穿質地較軟、重量輕及彈力好的鞋,可避免腳踝扭傷,同時要選擇比較寬松的衣服,有助于肢體的展開;

  4.選擇合適的繩子:對于跳繩的人群,選擇的繩子要軟硬、粗細、長度適中,以免由于繩子長度不當而影響運動效果,還可能會造成損傷。

  在跳繩減肥期間,建議控制過于油膩、過甜的食物,飲食上要以清淡為主,多吃水果蔬菜和粗糧,每次吃飯的時候不要吃過飽,七八成飽最好,同時補充夠水分和保證充足睡眠。

  減肥最好選“有繩跳繩”

  現在無繩跳繩很流行,很多讀者問跟有繩跳繩有什么區(qū)別,究竟是選有繩的好還是無繩的好?

  對此,李劼若表示,針對減肥瘦身這種需求,建議選擇有繩的跳繩方式,它的效果會更好一些,因為有繩跳繩可以幫助消耗掉更多的熱量,所達到的減肥瘦身的效果就會更好一些。減肥跳繩的時候可以選擇珠節(jié)繩,珠節(jié)繩是珠子一串串穿起來的比較耐摔,而且也是比較重的,跳繩的時候會比較有節(jié)奏感,可能更利于減肥。

  無繩跳繩和有繩跳繩在運動效果方面是不同的,有繩跳繩可以訓練上下肢體協調能力,無繩跳繩基本上做不到這一點。因為沒有繩子,所以就不存在上下肢配合的問題,雖然可以模仿配合,但區(qū)別較大。像兩者之間跳起的高度是不同的,有繩跳和無繩跳的差別看上去只在一根繩子,而恰恰是這根繩子卻起著關鍵性的作用。

  在有繩跳繩的情況下,跳起后讓繩子從雙腳下順利通過的技術要求,需要強制運動者始終保持規(guī)律的跳躍節(jié)奏,以及保持足夠的高度,而無繩跳繩時不需要這樣,所以無繩跳繩消耗的熱量通常沒有有繩跳繩的多。無繩跳繩的好處就是方便,不占場地,雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多,但也總比不運動要好。

  跳繩減肥有繩和無繩哪個效果好呢?建議盡可能選擇有繩跳繩。大家可以進行比較,同樣運動時長,同樣速度,有繩跳繩更消耗體力,這就充分說明它的鍛煉成果越大,對減肥的幫助自然會更大。

(責編: 陳濛濛)

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