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不“貓冬”!為啥寒冷更要去運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間:2022-01-29 10:20:00來源: 光明日?qǐng)?bào)

  來了!北京冬奧,冰雪運(yùn)動(dòng)更熱了!

  騎冰車、坐雪圈、冰滑梯里飛速而下、冰場(chǎng)之中暢快滑行......在北京陶然亭公園,前來游玩的市民興致盎然,冰面上的熱情蓋過了寒冷?!澳苠憻捝眢w”“好玩兒”“圖個(gè)樂”......記者隨機(jī)采訪中,快樂與健康是繞不開的關(guān)鍵詞。

  1月12日,由國家體育總局發(fā)布的《“帶動(dòng)三億人參與冰雪運(yùn)動(dòng)”統(tǒng)計(jì)調(diào)查報(bào)告》顯示,中國已實(shí)現(xiàn)了“帶動(dòng)三億人參與冰雪運(yùn)動(dòng)”的目標(biāo),全國冰雪運(yùn)動(dòng)參與人數(shù)達(dá)3.46億人,從參與冰雪運(yùn)動(dòng)的目的看,排在前兩位的是“娛樂休閑”“強(qiáng)身健體”。

  你真的了解冰雪運(yùn)動(dòng)嗎?

  冰雪運(yùn)動(dòng)的好處可能超乎你的想象。

  冰雪運(yùn)動(dòng)獨(dú)特在哪

  自北京冬奧會(huì)申辦成功以來,冰雪運(yùn)動(dòng)普及的步伐加快了,逐漸從單季運(yùn)動(dòng)向四季運(yùn)動(dòng)延伸,從小眾走向全民,從群眾體育短板變?yōu)榇蟊娺\(yùn)動(dòng)新選擇,越來越多的人走向冰場(chǎng)、走進(jìn)雪場(chǎng),參與到冰雪運(yùn)動(dòng)中。

  冰雪運(yùn)動(dòng)獨(dú)特在哪?

  “從運(yùn)動(dòng)魅力來看,冰雪運(yùn)動(dòng)是其他運(yùn)動(dòng)無法比擬的?!痹诒本w育大學(xué)冬奧培訓(xùn)學(xué)院教師季成看來,跟其他季節(jié)開展的運(yùn)動(dòng)不同,冰雪運(yùn)動(dòng)需要寒冷的外部條件,且速度感非常強(qiáng),能給人帶來刺激驚喜。同時(shí),參與冰雪運(yùn)動(dòng),不僅能提高意志力,運(yùn)動(dòng)愛好者也能從中得到放松和樂趣,是回歸自然、親近自然的好方式。

  “笑看皚皚白雪,凜凜御風(fēng)飛行,這是何等暢快淋漓!”北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院普內(nèi)科副主任醫(yī)師王逸群趣稱,冰雪運(yùn)動(dòng)速度與激情共生,穿戴適當(dāng)?shù)谋E\(yùn)動(dòng)裝備,全身心投入運(yùn)動(dòng),有助于內(nèi)分泌環(huán)境的穩(wěn)定和心理調(diào)節(jié),能充分減少焦慮感,“在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中,團(tuán)隊(duì)成員朝著一個(gè)目標(biāo)共同奮斗,還能讓人充分體驗(yàn)到真誠、信任、協(xié)作的內(nèi)涵”。

  滑雪運(yùn)動(dòng)愛好者王瑞(化名)對(duì)此深有感觸。“讀博期間我壓力很大,出現(xiàn)了抑郁傾向,很長(zhǎng)一段時(shí)間,我害怕和人打交道,甚至沒辦法看微信消息。”王瑞說,后來他在朋友的帶動(dòng)下學(xué)習(xí)了滑雪。

  “當(dāng)我從雪坡上滑下來,聞著清冷但新鮮的空氣,看到美麗的雪景,暢行其間,我有一種被治愈的感覺?!蓖跞鸾ㄗh精神壓力大的人可以試試滑雪,“你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界不一樣了”。

  “推薦成年人參加冰雪運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因就是有助于心理健康?!鼻迦A大學(xué)體育部長(zhǎng)聘副教授曹春梅認(rèn)為,有規(guī)律參加體育鍛煉能夠緩解心理壓力,同時(shí),冰雪運(yùn)動(dòng)多是在環(huán)境優(yōu)美、視野開闊、空氣質(zhì)量好的場(chǎng)地進(jìn)行,“這種運(yùn)動(dòng)環(huán)境的優(yōu)勢(shì),對(duì)于保持心理健康很有幫助”。

  “運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的多巴胺能讓人愉悅?!惫枮I體育學(xué)院冬季奧林匹克學(xué)院教師于靜曾獲速度滑冰世界冠軍,她坦言,做運(yùn)動(dòng)員時(shí)的壓力在賽場(chǎng)上能得到很好釋放,如今角色轉(zhuǎn)換,面對(duì)壓力,滑冰仍是最好的選擇,“滑兩圈之后,我會(huì)感覺呼吸急促,心情一下子就好了,壓力也緩解了”。

  “冰雪運(yùn)動(dòng)可以起到磨煉意志、保持心理健康、促進(jìn)人際交往等積極作用?!笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科康復(fù)中心主任醫(yī)師楊華清介紹,許多常年在室內(nèi)工作的人,特別是體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力工作者,以及對(duì)寒冷較敏感者,因天氣的寒冷,往往會(huì)變得憂郁沮喪,積極參加戶外冰雪運(yùn)動(dòng)能有效改善這種情況。

  “在銀裝素裹的環(huán)境中,與家人朋友一起感受自然之美,享受速度與技巧帶來的歡樂,可以有效減輕壓力,放松心情?!睏钊A清說。

  不只燃燒卡路里,好處多到超乎你的想象

  據(jù)統(tǒng)計(jì),長(zhǎng)江以北地區(qū),冬季普通人群的運(yùn)動(dòng)量會(huì)下降50%以上,在東北地區(qū),還有“貓冬”的說法。但對(duì)于單板滑雪愛好者楊隆來說,“滑雪運(yùn)動(dòng)大大提升了我的退休生活質(zhì)量”。

  自從多年前接觸到滑雪,楊隆就愛上了冰雪運(yùn)動(dòng)?!皬难┥交聛恚粗笃斨┑臉?,感覺自己好像與自然融為一體。”楊隆說,每年滑幾個(gè)月的雪,煩心事也滑沒了,身體也鍛煉好了。

  與我們比較了解的夏季運(yùn)動(dòng)相比,冰雪運(yùn)動(dòng)有哪些意想不到的好處?

  “戶外進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)的環(huán)境溫度通常在零下20攝氏度左右,與室內(nèi)溫度相差不少,人體對(duì)低溫的耐受性會(huì)提高?!睏钊A清說,“冰雪運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更高,相比夏季運(yùn)動(dòng),可以更好地增強(qiáng)體能,提高御寒防病能力。”

  俗話說:“冬季動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)??;冬季懶一懶,多喝藥一碗?!薄斑@正是冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)我們環(huán)境應(yīng)激能力的增強(qiáng)?!辈艽好方榻B,人從溫暖環(huán)境到寒冷環(huán)境的轉(zhuǎn)換會(huì)刺激大腦皮層,導(dǎo)致內(nèi)分泌及植物性神經(jīng)做出調(diào)整,這種整體性的刺激對(duì)于感冒等疾病的預(yù)防很有效果,“冬季多參加冰雪運(yùn)動(dòng),會(huì)減少夏天得空調(diào)病的概率”。

  “而且,寒冷天氣會(huì)促使血管不斷收縮與擴(kuò)張以保持體溫穩(wěn)定,這就需要調(diào)動(dòng)全身的血液以維持整個(gè)身體內(nèi)外環(huán)境的平衡?!睏钊A清說,冰雪運(yùn)動(dòng)能增加血液循環(huán),提高心血管功能,預(yù)防諸多心血管疾病。神經(jīng)系統(tǒng)功能也會(huì)隨之增強(qiáng),在新陳代謝下改善腦功能。

  心腦血管功能的增強(qiáng)只是一方面,冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸和腸胃系統(tǒng)也大有裨益。

  “在寒冷刺激下,胸部受到的壓力加大,呼吸變得深長(zhǎng)有力,這時(shí)肺組織彈性加強(qiáng),鍛煉了呼吸肌,改善了呼吸功能。”楊華清介紹,隨著呼吸肌中膈肌的大幅度升降運(yùn)動(dòng),消化系統(tǒng)的血液循環(huán)也會(huì)隨之加強(qiáng),帶動(dòng)胃腸蠕動(dòng),防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

  人們可能不了解,冰雪運(yùn)動(dòng)還能“美容”!

  楊華清告訴記者,寒冷的天氣促進(jìn)皮膚血管收縮,加大皮膚血液循環(huán),讓皮膚得到充分的營(yíng)養(yǎng),“這樣可以促進(jìn)皮膚的清潔與美容,使運(yùn)動(dòng)者的皮膚富有彈性和光澤”。

  “有研究表明,在同樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度下冰雪運(yùn)動(dòng)的能量消耗會(huì)增加3%至7%。可見,冰雪運(yùn)動(dòng)是一種非常有效的減脂運(yùn)動(dòng)?!辈艽好氛f。

  對(duì)不同年齡段的人來說,好處是不一樣的?!扒嗌倌杲?jīng)常參加冰雪運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,降低成年后罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn);對(duì)中老年人來說,適當(dāng)參加冰雪運(yùn)動(dòng),可以延緩衰老的進(jìn)程,減少高血壓、冠心病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生概率?!睏钊A清補(bǔ)充道。

  “滑”起來,你真的準(zhǔn)備好了嗎

  冰雪運(yùn)動(dòng)有很多項(xiàng)目,于健康而言,它們“擅長(zhǎng)”什么?

  滑冰已經(jīng)成為普及很廣的大眾運(yùn)動(dòng),“在提高身體平衡性、靈活性和敏捷性方面,作為一種低沖擊運(yùn)動(dòng),滑冰尤其有利于下半身肌肉的鍛煉?!辈艽好犯嬖V記者,不少視頻中酷炫的高山滑雪,除了有很強(qiáng)的觀賞性外,還能提升人體的動(dòng)態(tài)平衡能力,“高速環(huán)境下對(duì)身體姿態(tài)進(jìn)行調(diào)控,本身就是絕佳的平衡能力鍛煉”。

  “特別是越野滑雪,需要手腳及全身的配合,在有上下坡的山地環(huán)境下進(jìn)行,到達(dá)高點(diǎn)時(shí)對(duì)身體有一個(gè)強(qiáng)刺激,下坡時(shí)又能緩解這種刺激?!辈艽好方榻B,這近似于法特萊克訓(xùn)練(一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法),非常有助于增強(qiáng)耐力,能消耗更多卡路里。

  “鋼架雪車則能提高人的快速反應(yīng)能力?!辈艽好犯嬖V記者,在鋼架雪車運(yùn)動(dòng)中,時(shí)速高達(dá)100多公里,眼睛視野范圍較小,轉(zhuǎn)彎時(shí)需要很快做出判斷,“其實(shí)這是有正遷移作用的,當(dāng)遇到危險(xiǎn)時(shí),能幫我們很快做出正確的反應(yīng)和判斷”。

  冰雪運(yùn)動(dòng)好處多,但傷病問題也不少,如何更健康地赴這場(chǎng)冰雪之約?

  “首先就要有安全意識(shí),許多冰雪運(yùn)動(dòng)愛好者一上場(chǎng)就開始滑,其實(shí),這是不科學(xué)的,準(zhǔn)備活動(dòng)非常有必要?!辈艽好氛f,在寒冷環(huán)境下,人體肌肉緊縮,關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬,充分的準(zhǔn)備活動(dòng),能使肌肉舒張,增加關(guān)節(jié)的靈活性,還能激活人的神經(jīng)興奮性以便合理完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

  對(duì)于普通人群,參加冰雪運(yùn)動(dòng)以娛樂為主,曹春梅推薦的方式是“呼朋引伴”,“多去參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,享受其中的樂趣,同時(shí)建議強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)每個(gè)階段做20至30分鐘,在運(yùn)動(dòng)中間進(jìn)行適當(dāng)休息”。

  “循序漸進(jìn)、量力而行”是楊華清給出的建議。

  “量力而行就是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、場(chǎng)地、強(qiáng)度,初學(xué)者不要著急挑戰(zhàn)難度過大的場(chǎng)地和復(fù)雜的動(dòng)作,同時(shí)根據(jù)熟練程度的增加和運(yùn)動(dòng)水平的提高循序漸進(jìn)。”楊華清特別提醒,疲勞時(shí)不宜勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng),特別是初學(xué)者,由于初次接觸,新鮮程度較高,往往會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)運(yùn)動(dòng),此時(shí)更易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

  “首先要學(xué)會(huì)摔倒?!庇陟o的經(jīng)驗(yàn)是,運(yùn)動(dòng)過程中要注意觀察四周,防止向后摔倒?!跋蚝笏さ箷r(shí)身體應(yīng)緊繃,主動(dòng)屈膝下蹲,降低重心,同時(shí)避免頭部后仰導(dǎo)致后腦勺著地。”

  冬季相對(duì)干燥,“運(yùn)動(dòng)期間,每隔一定時(shí)間補(bǔ)充適量的溫?zé)崴苓_(dá)到保暖的作用,不要等到非??诳什叛a(bǔ)充水分?!蓖跻萑禾嵝?。

  想要玩好,缺不了一身合適的裝備。

  “應(yīng)穿著防寒保暖的衣物,衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán),可以戴帽子、手套以保護(hù)離心臟較遠(yuǎn)的部位,防止身體熱量丟失。一般內(nèi)層選擇速干型內(nèi)衣,能夠迅速將潮氣及汗水排到內(nèi)層衣服的表面;中間層選擇保暖層,以達(dá)到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果;外層選擇阻絕防護(hù)層,能將外界天氣對(duì)身體的影響降到最低?!睏钊A清說。

(責(zé)編: 李雨潼)

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