開學倒計時 如何幫助孩子克服“開學綜合征”
寒假即將結(jié)束,從假期結(jié)束到開學初的這段時間,很多孩子會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學習、拖延完成作業(yè)等表現(xiàn),有人形象地把這種現(xiàn)象總結(jié)為“開學綜合征”。
北京大學第六醫(yī)院兒童精神科副主任醫(yī)師李雪告訴中青報·中青網(wǎng)記者,“開學綜合征”并不是醫(yī)學診斷的病癥,然而很多孩子的確在剛開學后容易表現(xiàn)出這些問題。臨床發(fā)現(xiàn),開學之后的一段時間,兒童精神科和心理門診會出現(xiàn)比較明顯的就診高峰,很多孩子由于對開學返校不適應被家長帶來就醫(yī)。
開學前可以規(guī)劃出1-2周的“緩沖期”
李雪認為,孩子對開學返校不適應,是因為經(jīng)過了一個假期的休息,開學之后突然感覺壓力增大。壓力來自作息時間、學習以及人際關系:從假期里自由散漫的狀態(tài),到開學后有規(guī)律作息,要在規(guī)定的時間做規(guī)定的事情;從假期里不用學習或者不規(guī)律學習的狀態(tài),到每天都要去學校上課,完成作業(yè);從待在家里跟同齡人接觸有限,到回到班集體里跟幾十個孩子相處,這些突然的變化都可能導致孩子出現(xiàn)不適應的現(xiàn)象。
與此相對應的另一種情況是,有很多“雞娃”家長,即使在放假期間也把孩子的日程安排得非?!皾M”,每天監(jiān)督孩子學習,給孩子安排各種集訓,孩子在假期沒有得到很好的休息,因此在開學后可能出現(xiàn)體力和精力不足的現(xiàn)象;此外,當孩子從在家里被家長監(jiān)督學習,突然變成到學校里自覺學習,也會出現(xiàn)不適應的問題。
那么,家長應該怎樣做,才能幫助孩子克服“開學不適”呢?李雪認為,家長可以在開學前規(guī)劃出1-2周的“緩沖期”,幫助孩子慢慢適應開學后的生活,減緩開學壓力對孩子心理的沖擊。
首先家長可以從幫助孩子調(diào)整作息時間入手。李雪說,有些孩子,尤其是還在上小學的孩子,自我管理能力不強、自律性不好,這就需要家長提前幫助他們把作息時間調(diào)整好。從開學前一周左右開始,慢慢讓孩子把作息時間調(diào)整到上學時的狀態(tài),按時起床,按時吃飯,按時睡覺。
其次,開學前,家長可以幫助孩子提前做好復習和預習,讓孩子恢復學習的習慣。李雪強調(diào),讓孩子提前學習的目的并不在于讓孩子學習多少知識,而是要調(diào)動孩子的認知能力,幫助孩子完成從放假到學習的思維轉(zhuǎn)換,以便讓孩子在開學后更好地回歸學習狀態(tài),適應學校環(huán)境。
開學前,家長還可以鼓勵孩子通過電話、微信等方式,主動和要好的同學恢復聯(lián)系,聊聊天。比較要好的孩子的家長甚至可以相約,帶孩子一起出去玩,讓孩子在開學前有一個互動。
除此之外,開學返校后,孩子還可能會經(jīng)歷一些班里的變化,比如座位調(diào)整,班干部改選等,家長應盡可能地將可預見的事情提前跟孩子溝通,給孩子“打預防針”。對于比較敏感的孩子,家長應格外上心,提前跟老師以及其他家長進行溝通,多了解一些孩子在新學期將面臨的變化,提前告訴孩子,讓孩子在心理上有所準備,這樣孩子出現(xiàn)緊張和焦慮情緒的風險就會降低很多。
利用開學前的“適應期”培養(yǎng)孩子自我管理能力
李雪特別指出,開學前的“適應期”同時也是鍛煉孩子自我管理和自我規(guī)劃能力的好時機,家長可以利用假期結(jié)束前1-2周這段時間,給孩子布置一些需要完成的任務,讓孩子自己制訂計劃表,把任務分配到每天、每個時段。家長可以跟孩子一起討論和調(diào)整任務的內(nèi)容和時間表,輔助孩子制定適合自己的日程安排。這個過程不僅能夠幫助孩子更好地適應開學,也能夠幫助孩子鍛煉自我管理和自我規(guī)劃能力。
需要注意的是,家長給孩子布置的任務要符合孩子的實際能力,是孩子有能力去完成的。李雪說,很多時候,家長會覺得布置給孩子的任務很簡單,但是孩子卻完成不了,出現(xiàn)這種情況往往是因為家長對孩子的能力不夠了解。家長不能布置任務后就變成“甩手掌柜”,等著孩子“交作業(yè)”,而是要跟孩子及時溝通,根據(jù)孩子的能力跟孩子一起調(diào)整計劃表的內(nèi)容。
李雪介紹了一個可以調(diào)動孩子積極性的小技巧——家長在給孩子布置任務的同時也給自己制定一個規(guī)劃,讓孩子看到自己也在按照計劃表完成任務。比如每天讀幾頁書,每周做幾次運動等。家長可以每周找一個固定的時間,例如周日晚上,跟孩子討論下一周的計劃,然后跟孩子相互監(jiān)督,相互鼓勵,各自完成任務,完成的人會得到獎勵。
李雪解釋說,家長陪伴孩子一起完成任務的過程,也是言傳身教的過程,家長要求孩子做到的事情,自己要先做到。給孩子樹立好的榜樣,以身作則,才能起到更好的教育效果。家長對孩子的陪伴并不需要太長時間,高效的陪伴每周只需大約半個小時,每天大約5-10分鐘,就可以起到事半功倍的效果。
高效而有質(zhì)量的陪伴是什么呢?李雪說,就是與孩子真誠地溝通,彼此尊重,把孩子當作一個獨立的個體,和孩子平等地交流彼此的心得和體會。
中青報·中青網(wǎng)記者 夏瑾 來源:中國青年報
2022年02月15日 09 版
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