因為工作倦怠情緒衰竭的年輕人 請先學(xué)會休息
總有人說“成年人的崩潰就在一瞬間”,當(dāng)一個人在工作和生活中累積了過大的壓力,明明早已不堪重負(fù),但又不敢表達(dá)出來,害怕被人嘲笑,最終導(dǎo)向的可能就是崩潰的結(jié)果。隔段時間,我們就會看到形形色色的人因為一件小事崩潰痛哭的社會新聞,其實這樣的崩潰不是一朝一夕產(chǎn)生的。中國心理學(xué)會會員、心理學(xué)科普作者劉祥宇認(rèn)為,情緒衰竭常常在工作倦怠中產(chǎn)生,“你感到非常疲憊,不論面對什么狀況,你都感覺無力去做出一些行動”,這時,你需要的不是硬撐,而是休息一下?!笆紫任覀円疹欁约旱那榫w,一方面內(nèi)在的心理狀態(tài)需要調(diào)適,另外一方面要看外部的壓力能多大程度上通過現(xiàn)實的手段緩解?!?/p>
1.什么是情緒衰竭?情緒衰竭的表現(xiàn)有哪些?
劉祥宇:比較常見的情緒衰竭是在工作倦怠當(dāng)中產(chǎn)生的,常常是工作的壓力達(dá)到了一定程度讓人們無法承受的時候,情緒就會進(jìn)入耗竭的狀態(tài),會覺得很低落,行動力下降,什么都不想干,或者疲于應(yīng)付領(lǐng)導(dǎo)同事的需求。
我們要知道,情緒是有動機(jī)作用的,就是觸發(fā)人的行為。舉個例子,老板說完成這個項目就會有高額的獎金,你眼看著剩下1/3就可以完成,你覺得近在眼前。這個時候你非常興奮,這種情緒就會促使你盡快地把項目完成。
再比如,朋友把你惹毛了,這個時候你的情緒是非常憤怒的,憤怒就會起到了推動作用,讓你去做一些反擊的行動。
但是,當(dāng)你工作倦怠的時候,情緒耗竭的時候,整個人就失去動力了,你非常疲憊,不論面對什么狀況,你都感覺無力去做出一些行動。
2.為什么人們會情緒衰竭?情緒衰竭是不是一種正常的心理狀態(tài)?
劉祥宇:情緒就像是皮筋,外部環(huán)境的壓力過大的時候,你就會發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的那根皮筋沒有彈性了,你的內(nèi)在資源沒有辦法去應(yīng)對當(dāng)下的壓力。在這種情況下,你就很有可能情緒衰竭。
每個人在某一段時間都很容易出現(xiàn)這種情況,也不是說就是變態(tài)了或者異常了,沒有到那個地步,但它絕對是一個信號,它在提醒你,是不是壓力太大了?或者是你的內(nèi)在出現(xiàn)了一些什么問題?
你的情緒、身體不會撒謊,當(dāng)你非常憤怒的時候,肌肉會緊張,心跳會加速。同樣地,情緒耗竭也會反映在身體上。
如果一個人每天睡覺的時候,發(fā)現(xiàn)自己一直是蜷縮狀態(tài),非常緊張地咬著牙、握著拳頭,那就是身體在發(fā)出警告,你現(xiàn)在已經(jīng)很焦慮了,狀態(tài)很差,需要放松一點。
3.怎樣調(diào)整情緒,從情緒衰竭中走出來?
劉祥宇:讓自己休息一下。這個休息不僅僅是睡覺,還是一個恢復(fù)狀態(tài)的過程。
如果壓力太大,首先我們需要照顧一下自己的情緒:一方面,你內(nèi)在的心理狀態(tài)需要調(diào)適;另外一方面,你需要看外部的壓力能多大程度上通過現(xiàn)實的手段緩解。
你也可以尋求專業(yè)人士的幫助,聽一聽那些前輩、曾經(jīng)有過同樣壓力的人,他們是怎么解決的。
休整一段時間之后再重新出發(fā),你可能就又變成了富有彈性的彈弓,而不是被拉扯到快斷掉的狀態(tài)。
4.怎樣幫助陷入情緒衰竭的同伴?
劉祥宇:如果我的好朋友情緒崩潰了,我最不可能做的一件事情就是給他遞紙巾,可能有些人會覺得好心遞紙巾讓他擦拭一下眼淚,但是從另外一個層面想,把紙巾遞給他,傳遞的一種意思是你不要再哭了,把你的眼淚擦干。其實哭泣是可以釋放一些情緒的。
情緒耗竭是一種很低落的狀態(tài),壓抑許久之后,情緒是需要有出口的,當(dāng)我們周圍的朋友出現(xiàn)情緒崩潰的狀態(tài)時,我們能做的就是陪伴他,等他哭完了,情緒得到一定釋放,我們再去說一些安慰的話,或者是做一些關(guān)心他的事情。(記者/闞純裕)
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