“午睡人”怎么睡才科學(xué)?
如今,很多人有午睡的習(xí)慣,中午小憩一會兒,下午精神加倍。然而在門診中卻常常出現(xiàn)一些患者因為趴著午睡而出現(xiàn)落枕或午睡著涼的情況。那么,午睡有必要嗎?怎樣才能睡一個高質(zhì)量的午覺呢?我們來聽聽專家怎么說。
午睡有什么好處,哪些人需要午睡?
北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員吳浩:午睡能讓身體更加健康,下午又能有足夠的體力去活動。所以午睡對各個人群都是合適的或者必要的。
專家建議,從事高強度體力或腦力勞動的人、青少年兒童和老年人,尤其需要午睡。
北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員吳浩:因為在午睡的過程中,小孩的各方面都在發(fā)育,比如說腦的成長、激素的分泌;老年人也建議午睡,因為老人其實肌體在退化,那么午睡對他來說,會補充體力。
午睡建議何時睡,睡多久?
北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員吳浩:一般是建議在午飯之后睡,在12點—13點之間進行午睡是最好的。午睡的時間不宜過長,一般建議在30分鐘左右,15分鐘到30分鐘為宜,當然最多不要超過一小時,再多了反而影響夜間的休息。
什么姿勢午睡最好?建議平躺休息趴著睡要注意保護頸椎
專家建議,有條件的話,最好能在床上平躺著休息。對于辦公室一族或者在校學(xué)生來說,如果沒有躺臥的條件,也可以在椅子上半躺,如果選擇趴著睡,要注意保護頸椎。
北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員吳浩:我在門診會碰到趴著睡久的人出現(xiàn)落枕的情況,比如說脖子痛,或者頸肩部不適。因為趴著睡的情況下,頸部是一個前弓的,又是扭轉(zhuǎn)的,所以整個頸部的肌肉不是放松狀態(tài)。如果實在沒有辦法在辦公室睡覺,建議用個抱枕來睡,脖子就抬高了,不是那么弓了,不是那么前屈,也會讓你頸肩部的肌肉松軟一些。
午睡需要蓋被子嗎?
北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員吳浩:一定要注意防寒保暖,因為睡覺時候著涼是非常糟糕的一件事情,那么有一個小毯子,或者有個薄被子,當然是非常好的。
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