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醫(yī)生為您揭秘失眠與睡眠質(zhì)量的奧秘

發(fā)布時(shí)間:2024-03-25 10:01:00來源: 工人日?qǐng)?bào)

  3月21日是世界睡眠日,也是我國(guó)第21個(gè)主題宣傳日。今年的主題是:“健康睡眠 人人共享”。

  3月20日上午,北京應(yīng)急總醫(yī)院耳鼻喉科在門診大廳舉辦了睡眠日義診活動(dòng),進(jìn)行健康咨詢及就診指導(dǎo)。醫(yī)護(hù)發(fā)現(xiàn),此次義診中有50%的患者存在睡眠障礙的問題,20%的患者不知如何判斷自己是否失眠,20%的患者存在打呼嚕的問題,還有約10%的患咨詢?nèi)绾胃纳扑叩膯栴}。

  從醫(yī)學(xué)角度來看,誘發(fā)失眠的原因有哪些?影響睡眠的生活習(xí)慣又有哪些?打呼嚕是不是???如何判斷自己是否失眠?又該如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?應(yīng)急總醫(yī)院耳鼻喉科主任韋新法,針對(duì)這些問題進(jìn)行一一解答。

  記者:誘發(fā)失眠的原因有哪些?

  韋新法:失眠,作為一種常見的睡眠障礙,其誘發(fā)原因多種多樣。常見的失眠原因包括生理因素、心理因素和環(huán)境因素。生理因素如疼痛、疾病、藥物等,都可能影響睡眠質(zhì)量。心理因素如焦慮、抑郁、壓力等情緒問題,同樣會(huì)導(dǎo)致失眠。而環(huán)境因素如噪音、光線、溫度等,也會(huì)干擾人的睡眠。

  因此,要解決失眠問題,首先要找到失眠的原因,然后針對(duì)性地進(jìn)行治療和調(diào)整。

  記者:影響睡眠的生活習(xí)慣有哪些?

  韋新法:以下是一些常見的影響睡眠的生活習(xí)慣:

  1、不規(guī)律的作息時(shí)間:經(jīng)常熬夜或作息不規(guī)律,會(huì)打亂人體的生物鐘,導(dǎo)致失眠。

  2、睡前過度興奮的活動(dòng):如看恐怖電影、玩刺激游戲等,會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài),難以入睡。

  3、飲食不當(dāng):如晚餐過飽、過量攝入咖啡因或酒精等,都會(huì)影響睡眠。

  4、缺乏運(yùn)動(dòng):適量的運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠,但過量或睡前劇烈運(yùn)動(dòng)則可能適得其反。

  因此,要想擁有好的睡眠,就要注意調(diào)整這些生活習(xí)慣,讓身體和心理都處于一個(gè)適宜睡眠的狀態(tài)。

  記者:打呼嚕是不是病?應(yīng)該怎么辦?

  韋新法:打呼??赡苁怯啥喾N原因引起的,如肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常、呼吸道疾病等。偶爾的打呼嚕可能不會(huì)對(duì)健康造成太大影響,但長(zhǎng)期持續(xù)性的打呼嚕則可能是某種疾病的信號(hào),如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

  對(duì)于打呼嚕問題,我們應(yīng)該重視并尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷和治療,可能包括藥物治療、手術(shù)治療或改變生活習(xí)慣等方法。同時(shí),保持健康的生活方式,如控制體重、避免吸煙和飲酒等,也有助于改善打呼嚕問題。

  記者:睡眠障礙的主要表現(xiàn)是什么?如何進(jìn)行治療?

  韋新法:睡眠障礙是一類復(fù)雜的疾病,其表現(xiàn)多種多樣。常見的睡眠障礙表現(xiàn)包括失眠、嗜睡、夢(mèng)魘、睡眠呼吸暫停等。這些障礙不僅會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量,還可能對(duì)身體健康和日常生活造成嚴(yán)重影響。

  對(duì)于睡眠障礙的治療,醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況制定個(gè)性化的治療方案。這可能包括藥物治療、心理治療、行為療法等。藥物治療可以緩解癥狀,但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,避免濫用或依賴。心理治療和行為療法則可以幫助患者調(diào)整心態(tài)和行為習(xí)慣,改善睡眠質(zhì)量。

  記者:如何判斷自己是否失眠?

  韋新法:失眠是一種常見的睡眠障礙,但很多人并不清楚如何判斷自己是否失眠。醫(yī)生指出,失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒或早醒等癥狀。如果你發(fā)現(xiàn)自己存在以下情況,可能就意味著你正在經(jīng)歷失眠:

  1、入睡時(shí)間超過30分鐘;

  2、夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;

  3、睡眠質(zhì)量差,醒后不解乏;

  4、總睡眠時(shí)間少于6小時(shí);

  5、次日晨醒后伴有頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

  如果你符合以上癥狀,且持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)月,那么你可能已經(jīng)患上了失眠癥。建議及時(shí)就醫(yī),尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

  記者:如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠?

  韋新法:首先,保持規(guī)律的作息時(shí)間,盡量每天在同一時(shí)間入睡和起床,這樣有助于調(diào)整生物鐘,提高睡眠質(zhì)量。

  其次,營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,保持房間安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,讓身體得到充分的放松。

  此外,避免睡前過度興奮的活動(dòng),如看電視、玩手機(jī)等,可以嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想等放松身心的活動(dòng)。

  同時(shí),保持良好的生活習(xí)慣也對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很大幫助。如合理飲食,避免晚餐過飽或攝入過多刺激性食物;適量運(yùn)動(dòng),但避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);戒煙限酒,避免咖啡因等刺激性物質(zhì)的攝入。

  最后,如果嘗試了以上方法仍然無(wú)法改善睡眠問題,建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的治療方案,幫助你解決睡眠困擾。(記者 姬薇 通訊員 彭雪征 莫鵬)

(責(zé)編:李雨潼)

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