11月8日是立冬節(jié)氣。此時氣溫大幅下降、空氣濕度降低、早晚溫差大，人體抵抗力容易下降。北京市隆福醫(yī)院主治醫(yī)師徐慧提醒公眾，此時應溫熱飲食、適度運動、避免熬夜。

　　起居調適

　　立冬時節(jié)，要注意保暖，應注意增加衣物，特別是頭部、手腳等容易受寒的部位，保持室內溫暖。同時，要適時開窗通風，保持室內空氣流通。冬季人們習慣緊閉門窗，易導致室內空氣不流通，增加病毒滋生的機會。冬季室內空氣干燥，應注意保持室內濕度。

　　飲食調理

　　飲食要以溫熱為主，驅寒暖身。多吃新鮮蔬菜和水果，以補充體內水分和營養(yǎng)。適當增加蛋白質和維生素的攝入。同時忌食生冷食物，以免刺激胃腸道，導致腹瀉等不適癥狀。

　　運動鍛煉

　　可以進行適當的運動鍛煉，以增強身體素質和提高免疫力。可選擇室內運動，避免在寒冷的天氣中進行戶外運動。而且要注意不要過度運動，頻率不宜過高，時間不宜過長，每周進行2到3次運動即可，要避免出汗過多而引起感冒。

　　情志調養(yǎng)

　　立冬時節(jié)，人們容易感到疲乏和精神不振。因此，要保持良好的作息和睡眠習慣，要避免過度熬夜和過度疲勞。適當進行一些輕松的活動，保持樂觀情緒，可聽音樂、閱讀、打坐等，以緩解壓力和疲勞。

　　疾病預防

　　立冬時節(jié)，容易發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。人們要注意勤洗手、佩戴口罩，并接種合適的疫苗，“如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等都是預防呼吸道疾病的有效手段?！?/p>

　　立冬時節(jié)，中藥調理也是一種有效的養(yǎng)生方法。例如：枸杞、菊花、黃芪等中藥材具有補益肝腎、明目潤燥等功效，可以用來調理身體。但要注意不要盲目使用中藥材，要在醫(yī)生的指導下進行使用。