吃感冒藥防感冒?喝雜糧粉更健康?這些“養(yǎng)生建議”不養(yǎng)生
“養(yǎng)生”目前是一個(gè)很受歡迎的話題,我們生活中充斥著各種各樣的健康知識(shí)。雖說(shuō)正確的養(yǎng)生法可以讓人更健康,還可能達(dá)到有效預(yù)防和輔助治療的效果,但隨著人們健康意識(shí)的提高,各種養(yǎng)生傳言也越來(lái)越多,這些傳言都是真的嗎?
其實(shí)有些耳熟能詳?shù)摹梆B(yǎng)生建議”,并沒(méi)你想得那么健康,當(dāng)心越養(yǎng)越病!
究竟哪些“養(yǎng)生建議”千萬(wàn)不能信呢?養(yǎng)生的真相又是什么?我們一起來(lái)了解一下吧~
1養(yǎng)生傳言:吃感冒藥可以預(yù)防感冒
真相:吃感冒藥不能預(yù)防感冒,感冒藥本身僅僅是能緩解癥狀,感冒主要還是要靠自身免疫的恢復(fù)。
如果沒(méi)有感冒而吃感冒藥,尤其是吃西藥感冒藥來(lái)預(yù)防感冒,不僅不能夠起到預(yù)防的作用,可能還會(huì)對(duì)機(jī)體帶來(lái)?yè)p傷,比方肝功能的損傷等。
最好的預(yù)防是良好的生活習(xí)慣:勤洗手、勤通風(fēng)、多鍛煉、保證睡眠、飲食均衡等。
此外可以通過(guò)注射疫苗來(lái)預(yù)防流感,但要注意,流感疫苗只能預(yù)防流感,對(duì)普通感冒沒(méi)有預(yù)防效果。
2養(yǎng)生傳言:喝雜糧粉更健康
真相:吃五谷雜糧,越少加工越好。
將五谷雜糧磨成粉末或者打成米糊食用,雜糧從大顆粒變成小顆粒,更易消化吸收,但慢性病患者要格外注意,比如糖尿病人,過(guò)量食用雜糧粉容易造成血糖迅速升高。
此外,因?yàn)槲骞入s糧都含有微量的脂肪,打成粉之后,和空氣中的氧氣接觸面積大大增加,非常容易氧化,如果不及時(shí)食用,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有所降低,還會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)健康不利的物質(zhì)。建議盡量多吃五谷雜糧,越少加工越好。
需要注意的是,老年人吃粗雜糧過(guò)多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),因此要注重粗細(xì)搭配、粗糧細(xì)作、保證飲水。
3養(yǎng)生傳言:清淡飲食就是只吃素食,不吃肉
真相:清淡飲食標(biāo)準(zhǔn)是少油、少鹽、少糖。
清淡飲食不等于只吃素食和不吃肉。長(zhǎng)期吃素,不吃肉類會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。比如,不吃肉就容易缺鐵,進(jìn)而出現(xiàn)缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退等癥狀。
只吃素食飽腹感不強(qiáng),往往會(huì)額外攝入大量碳水,容易得糖尿病。所以應(yīng)選擇性地吃肉,優(yōu)選蛋、奶、大豆及其制品、魚(yú)蝦、瘦肉,為人體提供所需優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、維生素B、鐵、鋅等。
對(duì)于“三高”患者來(lái)說(shuō),醫(yī)生都會(huì)建議清淡飲食,但并不意味著就是吃素,魚(yú)、蝦和禽類去皮后的肉都屬于高蛋白、低脂肪肉類,很適合“三高”人群食用。
4養(yǎng)生傳言:睡前喝牛奶有助睡眠
真相:作用微乎其微,理論上可以,但是助眠作用微弱。
雖然理論上牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸,它可在體內(nèi)合成5-羥色氨酸,進(jìn)一步代謝為褪黑素,參與睡眠調(diào)節(jié)。
但是牛奶中的色氨酸含量很少,進(jìn)入人體到達(dá)大腦的含量就更低,因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以產(chǎn)生充足的“催眠激素”。
而睡前喝牛奶會(huì)增加消化負(fù)擔(dān),反而可能不利于睡眠。
5養(yǎng)生傳言:周末可以補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)
真相:平時(shí)熬夜,周末難補(bǔ)。
平時(shí)加班熬夜,指望周末可以補(bǔ)回睡眠,這種想法是片面的。
長(zhǎng)期剝奪睡眠,會(huì)造成體力透支、免疫力下降,體質(zhì)越來(lái)越差。睡眠過(guò)長(zhǎng),腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分,這就是周末睡多了反而感覺(jué)很疲倦的原因。
6養(yǎng)生傳言:枕頭就是用來(lái)枕頭部的
真相:枕頭不僅僅是用來(lái)枕頭部的,它還需要對(duì)頸部有很好的支撐。
人類的頸椎正常存在一個(gè)10度~15度的生理前凸,這個(gè)前凸會(huì)隨著低頭消失,仰頭會(huì)增加,這是一個(gè)生理的狀態(tài)。
在現(xiàn)代生活節(jié)奏下,“低頭族”越來(lái)越多,在低頭狀態(tài)下,前凸會(huì)消失,白天頸椎后部結(jié)構(gòu)會(huì)很疲勞,經(jīng)常處于一種過(guò)于牽拉的狀態(tài),所以晚上在睡覺(jué)的時(shí)候,應(yīng)該讓枕頭支撐頸部。
7養(yǎng)生傳言:尿液發(fā)黃就是腎有問(wèn)題
真相:尿液發(fā)黃的原因比較多,不一定就是腎出現(xiàn)了問(wèn)題。
在生活中,正常情況下,如果出現(xiàn)尿黃的癥狀,首先會(huì)考慮是因?yàn)樽陨盹嬎^(guò)少,導(dǎo)致尿液濃縮和上火引起的,或者是因?yàn)槭秤昧艘恍┧幬锘蚴澄锒鴮?dǎo)致??梢韵榷嗪赛c(diǎn)水,待尿量增多后再觀察。如尿變清亮,那就沒(méi)什么問(wèn)題。
如果尿液顏色持續(xù)改變,甚至出現(xiàn)血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況,則需要及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)檢查明確引起尿液變色的原因,并接受治療。
8養(yǎng)生傳言:按摩頸椎能治頸椎病
真相:頸部不可隨意按摩。
頸椎病是常見(jiàn)病,雖然大力按摩,患者在短時(shí)間內(nèi)會(huì)感覺(jué)比較舒服,但癥狀很快又會(huì)出現(xiàn),還會(huì)加速頸椎病的發(fā)展。
按摩不當(dāng)會(huì)破壞頸椎穩(wěn)定性,加速椎間盤(pán)的退變突出,使頸脊髓受到更嚴(yán)重的壓迫。患者頸部不適如果一直不緩解,就應(yīng)盡快去正規(guī)醫(yī)院,不可隨意按摩。
9養(yǎng)生傳言:孩子發(fā)燒捂汗退熱好得快
真相:捂汗更可能導(dǎo)致嚴(yán)重疾病。
感冒后用被子捂著發(fā)汗,對(duì)一般人尤其對(duì)寶寶是不適合的。因?yàn)閷殞毸闹┭蛔?,神?jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完善,負(fù)責(zé)管理血管舒張、收縮的神經(jīng)很容易發(fā)生紊亂,如果被包裹過(guò)嚴(yán),反而無(wú)法散熱,同時(shí)導(dǎo)致脫水、代謝性酸中毒,更嚴(yán)重的還會(huì)引起腦缺氧。
臨床上有一種專屬于兒童的疾病——“蒙被綜合征”,就是把寶寶錯(cuò)誤包裹引起的嚴(yán)重疾病?;純禾幱诎l(fā)熱期,尤其要注意應(yīng)當(dāng)散熱,不能捂。
10養(yǎng)生傳言:睡純硬木板床護(hù)腰
真相:睡硬板床不是睡床板。
中老年人不適宜睡太軟的床墊,但睡硬板床也并不是讓人撤掉床墊,在硬床板上鋪上床單就睡,只是區(qū)別于軟床墊的一種說(shuō)法。
睡有一定硬度的床可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤(pán)的壓力,有利于緩解腰痛癥狀。但如果直接睡硬木板,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀,建議床板上要墊3厘米至5厘米的軟墊。
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